[问题] 新手菜单请益 RyanKing47 PTT批踢踢实业坊

楼主: RyanKing47 (莱恩) 2017-04-30 00:09:06

各位前辈
小弟近期欲步入巨巨行列，体态四肢正常但有啤酒肚，目前照板上建议以肌耐力为主，以
下为训练菜单（单日）
卧推*3
滑轮下拉*3
坐姿划船*3
三角肌（滑轮）*3
Face pull*3
深蹲
棒式撑体*3
请问这样安排适合天天训练吗？需不需要加入有氧运动加速消除啤酒肚？

作者: a6211712005 (Bee_rich) 2017-04-30 00:13:00

你可能需要爬文

作者: titus13 (泰特斯) 2017-04-30 00:17:00

这要爬文的东西不少...基本上是分成胸一天背一天腿一天

作者: ACC810919 (PB) 2017-04-30 00:30:00

要提升肌耐力大多是用低重量、多次数、多组数的方式进行，你这样的组数如果不是大重量(增肌、爆发力)去做，顶多就算是热身而已

作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-04-30 00:31:00

太客气了

作者: ACC810919 (PB) 2017-04-30 00:31:00

就算是大重量，这样的组数也是远远不足以达到训练效果

作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-04-30 00:33:00

建议先养成重训习惯再说

作者: Dragic 2017-04-30 00:36:00

你真的有爬文?

作者: s9220140 (信念) 2017-04-30 00:57:00

乱七八糟的菜单不知道你目的是什么天天练? 你是不用休息喔?

作者: bassistpg7 (jayson) 2017-04-30 01:00:00

每次训练都练到各个部位也是也人做

作者: MacacaQQ (德玛西亚的搭波) 2017-04-30 01:04:00

不过确实有篇文章是建议新手天天练肌耐力没错，应该也是看到那篇才这样排课表

作者: obQAQov (帮QQ) 2017-04-30 02:39:00

滚去爬文

作者: DATION (昊仔) 2017-04-30 06:05:00

建议先做功课吧

作者: color1116 (韩森) 2017-04-30 08:25:00

精华区很好用的

作者: allennike (阿伦) 2017-04-30 09:50:00

这菜单每天8RM*5组就能变休哥

作者: MacacaQQ (德玛西亚的搭波) 2017-04-30 12:48:00

对啊，就是这篇哈哈

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2017-04-30 13:33:00

卡波以前的文章有写过一天练一个部位是现代健美才这样分的以前的健美先生一天练全身还是能练的很好

作者: MacacaQQ (德玛西亚的搭波) 2017-04-30 14:06:00

只能说性别不正确只能被这样对待QQ(误拍拍

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