※《xietwtw (noah)》的观察啦：
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: 各位版友好
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: 身体各个部位的肌肉
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: 胸背肩手腿
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: 都在前面 慢慢的看他们长出线条变大
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: 除了提升自我成就感之外 也是让训练更有动力的一环
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: 除了背部以外的肌肉都能照镜子就好好的欣赏检视
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: 想请问各位是怎么检视欣赏自己的背部的呢
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: 每次都背对镜子然后头在那边转来转去的
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: 也只能看到部分 除了叫别人拍照还有其他办法吗
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其实透过别人的视角拍起来最准
可以请同事 朋友 家人 帮忙拍照纪录
找个好位置 好灯光 好角度
应该不用一分钟
自己透过镜子检视的时候 难免有些地方没办法细看
那如果真的边缘到不行又想纪录的话
像是定时自拍 或是可以用录影的方式
在影片中摆姿势定格几秒
也可以看的出自己的姿势会不会怪怪的
像我自己都是请别人帮忙拍
视角会比较好 也不用自己乔很久
但其实我觉得不用太常拍
因为发觉没什么进步的时候
会很沮丧的
心血来潮再拍就好了
不好意思在众巨巨们面前献丑一下
http://i.imgur.com/LQVsj62.jpg
http://i.imgur.com/pnQIs2u.jpg
http://i.imgur.com/Gf0Wlx3.jpg
简单分享一下背部训练
多关节-垂直拉 , 水平拉
垂直拉:引体向上 , 滑轮下拉
水平拉:坐姿划船
可以改变握法去操作
正握 反握 直握
宽握 窄握
基本上最好是都尝试过
才知道哪个握法对自己背部的感受度较佳
单关节:pull over , 反向飞鸟(后三角)
如果健身房器材较多
还有一些角度不同的划船
高拉划船(正握 反握) high row
低拉划船low row
t-bar
等等
大概就从中任选4-6个动作去做训练
一个动作3-5组吧不一定看状况
一组可能6-12下吧也是看状况
欢迎讨论 谢谢
希望各位巨巨都能练出心目中理想的身材