我身高173 男生
今年3月开始从90公斤开始减脂
一开始走高蛋白，中脂肪，超低碳水化合物
大概执行了三个礼拜
体重下降三公斤(87左右)，应该只是水分而已
这段时间觉得精神并没有特别好，人有点疲劳
后来发现生酮是中蛋白 高脂肪超低碳水
于是将饮食改成热量的20%蛋白质 脂肪75%
怎么吃的就不多叙述了，网络上蛮多资料的
这段时间反而精神变好，比较不累
再加上隔日断食
比如说今天晚餐吃完 一直到后天早餐才吃
大约是36小时断食
从3/23开始执行，期间只做一些徒手核心
或是跑步20分钟大概这种强度的运动
一直到4/13 体重下降到81左右
然后4/13到今天 除了含糖，精致淀粉以外，其他随便吃
大概算低碳吧 每天一碗饭左右，其他就生酮的吃法
inbody数据如下
减肥开始前90公斤的时候没测，只有去年九月86公斤的数据
http://i.imgur.com/r1Q2FnK.jpg
这是今天的数据
http://i.imgur.com/G1jHD3a.jpg
骨骼肌重33.4kg
作者: kevinker (职场老鸟) 2017-04-24 21:12:00
喔
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-04-24 21:14:00呼叫...
作者:
sb8888 (V5)
2017-04-24 21:17:00我觉得这只是你正常吃减下来的 毕竟90公斤真的过重稍微注意一下饮食其实就差很多了 平常不知道吃进多少
作者:
ck1158 (小咸)
2017-04-24 21:32:00向教主致敬
作者:
zpeople (小黄)
2017-04-24 22:31:00蛇口里！外找
作者:
amtomy8 (小羊)
2017-04-24 22:46:00这两个真的可以合在一起喔0.0
作者:
foxbite (SyNC)
2017-04-24 23:36:00奢口还活着吗？还是天人感应成仙了
作者:
HIHINO (Ricky)
2017-04-25 00:25:00招唤教主!!
体脂从31到28不管用啥方法都不难甚至不忌口多运动就可以了一个多月喷了9公斤小心身体健康XD
作者:
ksfable (****)
2017-04-25 06:35:00请持续发文 好奇撞墙期会在哪
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-04-25 06:40:00
34-28% 每天重训+吃饱 肌肉还长两公斤
不建议生酮，做fi就好，一样能瘦，门槛更低82减到70，12周
作者:
zipi (老人+)
2017-04-25 12:02:00断就对了
作者:
amtomy8 (小羊)
2017-04-25 13:43:00想问问看对于你的思绪或身体感受有影响吗？