[问题] 深蹲下背酸 zzes7654 PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲下背酸

楼主: zzes7654 (真) 2017-04-24 17:25:52

由于之前去当了四个月的兵
有将近半年的空窗期
以前深蹲的时候下背几乎是不会有感觉的
但是现在重新开始练感觉下背会酸
在想是太久没练姿势跑掉，还是因为以前都是力量训练每组不超过5下所以没有代偿的现
象，现在则是每组做8到12下所以下背代偿了
又或者是因为核心或下背因为荒废太久没什么力量了
请问板友哪一种比较有可能??
以前是蹲80到110公斤每组不超过5下现在是40到60公斤8到12下
自身体重大概80左右

作者: chockwang (kmtisshit) 2017-04-24 17:30:00

夹好你的屁股非常的重要

作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-04-24 17:41:00

我掷筊看看...

作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-04-24 17:46:00

大家来隔空抓药

作者: LCW1231 (LCW1017) 2017-04-24 17:50:00

我药王来来

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-04-24 18:04:00

让我开一下天眼

作者: windigo (贪婪) 2017-04-24 18:06:00

抓起来！！！！！！

作者: owlrex (Sidro) 2017-04-24 18:13:00

天~眼~通~~

作者: chanel1259 (kimkim) 2017-04-24 18:17:00

可能是你当兵后，对于屁股向后有恐惧感

作者: onme (onme) 2017-04-24 18:17:00

就是你的屁股!! 夹紧!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: pablito61337 (台湾芒果) 2017-04-24 18:36:00

夹屁股超有用我之前也有一样状况

作者: j101412 (大机机) 2017-04-24 18:44:00

我也会这样，求解QAQ

作者: caschick ((卡士鸡)) 2017-04-24 18:51:00

认真问，所以下背会酸是不正确吗？

作者: bluesea1020 (Si Zer) 2017-04-24 19:24:00

下背酸可能正常可能不正常圆背一定死过度弓背也会死如果你脊柱完全中立了那可能就只是核心不够力了吧

作者: mailto48 (方方方) 2017-04-24 19:30:00

昨天蹲完下背也酸到不要不要的

作者: milker (小鬼) 2017-04-24 19:52:00

我之前也有这个状况是髋关节活动度不好让你的腿肌发力

作者: LLN858 (我好饿~我想吃人!) 2017-04-24 20:15:00

姿势没问题再多蹲几次就可以了

作者: zpeople (小黄) 2017-04-24 22:32:00

四个月！真好

作者: ashura1234 (尾巴) 2017-04-25 07:12:00

骨盆前倾/臀肌松了

作者: onme (onme) 2017-04-25 20:09:00

我觉得练的时候下背有点酸是正常的但是那个酸只是出到力的酸就是隔天下背是没感觉的那个当下的酸要自己慢慢体会才会知道是不是用到下背去支撑毕竟下背不可能完全没出道力吧

作者: gogolgc (michael11737) 2017-04-27 13:21:00

重量大到一定的程度些微的酸痛是正常的但是不应该是你主要的酸痛点

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