大家好
开始健身到现在已经4个月左右了
这期间一直在增肌和卡在这潜水长知识
最近觉得体脂肪在这段时间上升了2.5%左右
想要减回去又不想掉太多肌肉
想到以前看过一篇文章说 在蛋白质以及碳水都达到标准“当热量的摄取处于赤字的情况
下，身体会去分解脂肪来当做建构肌肉的能量”
但我忘记文章的名称 没办法找回去看
我现在体脂约20%
不知道如果我保持热量摄取在BMR那边 然后每天重训1小时在接25分有氧
蛋白体重两倍 碳水约一天两碗饭的量
周作弊日1-2天（陪女友吃饭）
这样能不能当做一个好的减脂菜单

体脂20 减脂应该不会掉太多肌肉

每日平tdee一周再两天作弊日，能减脂就怪了