楼主:
r66 (府城彭于晏)
2017-04-23 22:41:36小弟正在减脂期间
TDEE减去500卡热量做操作
但我的三项一直卡关
想要做5*5训练
请问减脂期适合吗?
还是留在增肌期操作比较好?
另请问super set休息的顺序?
例如二头哑铃弯举
三头哑铃伸展
做四组
二头哑铃弯举后
接着三头哑铃伸展
然后休息一分钟
以此类推完成四组
还是
二头哑铃弯举后
接着三头哑铃伸展
不休息直到四组完成
感谢各位巨巨解答
减脂因为碳水吃的比较少，必然会掉力量，所以建议要走力量训练，才能让力量不会掉太多。有错请鞭。
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-04-23 23:01:00我减脂期深蹲跟硬举有进步，觉得是可以做
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-23 23:10:00一般是会休息 但赶时间其实也可以不用
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2017-04-23 23:19:00我现在也在减脂耶，饮食跟你ㄧ样的方式，已过六周，训练ㄧ样用力量训练三项为主，目前感觉是力量没有降太多，
作者:
iruu 2017-04-23 23:36:00我新手也在减脂 一样照练
我也在减脂，如果饮食都有确实控制，力量会掉一些些，但refeed day隔天就会莫名突破PR XD
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-04-23 23:59:00每次训练都做好做满即可不管你吃什么，本来就是每天状态不同尽当下的努力就够好了
我也在想这个问题 肌肉会不见是因为（1）没有使用（2）吃不够 那如果我每次运动都加入一组其他肌群的训练是不是就不会掉太快
作者:
Nysw (Ny)
2017-04-24 00:19:00我之前只练5*5, 60->70kg, 不过我本来就很瘦加上吃很多
作者:
youg8b 2017-04-24 07:42:00我之前减脂3个月165/75-62kg,也是跑3个月的5x5周期课表,力量没掉反增,3个月下来蹲硬都增加满多的,卧推持平,练起来也不会无力
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-04-24 11:19:00三个月减这么多？