此文章转自fitness~
我是原po
原文太长删除～
在3月底时加入健身房
开始了每个礼拜三到四次的健身
那时体重约45.8
4月初有去香港四天
每天走快两万步
但饮食也满高油高糖的（菠萝包 港饮）
不过总体来说 四天下来总热量也大约多不到2000卡
回来就立马秤 47 囧（过几天降到46.8 今天量47.5）
我就想说应该是饮食含钠高 或是长时间走路脚水肿
就继续一个礼拜四天的健身房
开头会先踏步机 时速10 踩半小时 5公里 心跳165（快乐表？）
全身喷汗后 休息个五到十分钟
Leg press 20下 3组
三头20下3组
胸推20下3组
腹斜肌20下3组
背20下3组
腹肌20下3组
重量我没有计 就是做到第三组 会出现痉挛般表情
有喘声 做完会软脚/流汗的重量
然后我去计算tdee
http://i.imgur.com/T3IjMPd.jpg
自己三餐是
早餐 馒头/包子/面包+低脂牛奶/豆浆400ml
或是豆浆/低脂奶200ml+50克麦片+奇亚子+水果两份
http://i.imgur.com/MWjRHPb.jpg
http://i.imgur.com/MChFMeX.jpg
http://i.imgur.com/Hx30Zbg.jpg
午餐 自煮便当 两三份炒青菜+饭100g+蛋白质/肉
http://i.imgur.com/sfzTHKN.jpg
http://i.imgur.com/EoUGzBe.jpg
晚餐自煮 跟午餐一样 量会多一点 晚上淀粉会比白天少
http://i.imgur.com/npWCC5l.jpg
http://i.imgur.com/YT0BkYJ.jpg
前阵子暴食几个礼拜（嘴很馋 到处想搜刮家里零食 咬一口又想吐掉）
慢慢回归正常 嘴馋都不见了
最近上健身房后
不知道是不是身体会想要更多营养的讯息
嘴馋又开始～
尤其是高糖精致淀粉
从香港带回来的珍妮小熊饼干
真的好肥好好吃 虽然一天下来也不会超过两片（100卡）
但看到就会想去咬一口
每个礼拜会吃两三次面包当早餐
我知道面包超不友善的（吐司 盐奶油卷之类的）
可是都会说服自己 有运动的话只要算好热量就好～
月经依旧没来（2016 7月至今）
早上起来会觉得四肢重重的 脸也会浮肿
这三天体重更是到达47.5
然后蛋白质比例也有拉高
但有时候会摄取不到1.4g/kg
我想知道的是
Tdee1600 每日热量我都抓1400 左右
再馋也不会超过1600
为什么会再半个月内又多快2公斤呢
裤子（大腿）都变紧了 屁股还好
还有一个问题是
重训跟牛奶会增加雄性激素/睪固酮
我的雌激素是一般女性的1/4
雄性激素更是一般女生的6倍高
上健身房是不是会让月经更不会来呢QQ
为了养好这个肚子（子宫）
真的好辛苦～～
现在桌布是放vs的天使 激励自己
http://i.imgur.com/qsLtSf3.jpg