我也是菸酒生练到变上班族
老实说上班后还要维持固定运动(每周4~5天，每次2小时;或是慢跑)
有时候真的心力交瘁
心:上班10小时很累惹,下班还要赶赶赶,赶去健身房
还要赶着做健身餐给自己吃
等到能坐下来划手游时都快11点了
力:上班忙着和别部门呛声打架,下班只想睡觉惹还要重训TMD
但每次都是一边心中干谯一边换衣服
然后到健身房报到
因为不练对不起自己,有练,这些疲劳都比不上即将收获的成果
言归正传
说到以成果为外在动机
我要提供另一个想法,就是以过程为动机
就是操作动作的"适合自己的正确姿势"和"技巧"
在肌肌变大或杠片变多之前
每次上健身房以改进动作为目标
例如本来下拉会耸肩的,上健身房练习不耸肩
弯举会甩的,握推手臂打直的
上健身房练习增加对哑铃的控制力
又例如用脊椎练腹肌的,上健身房练习腹卷
相信短期内就能达到这些目标,增加成就感
又对后续训练有重大帮助
至于技巧,例如卧推拱腰,传统硬举vs.直腿硬举
弯举增加旋转动作等等的,或是增加新动作
都能增加上健身房的动力并短期获得成就感
至于理想身材的图片,又是激励的另一话了
※ 引述《shengachris (Chris)》之铭言：
: 小鲁在肌肉海滩潜水很久了，看到这篇文章后实在心有戚戚焉
: 所以决定浮上来分享一些想法，希望不会被巨巨们嘘
: 由于鲁鲁的背景偏心理学，再加上自己练重训时也常感力不从心
: 所以到底如何维持健身行为，一直是小鲁很有兴趣的议题
: 小鲁在这边不提供任何策略 (巨巨们已经提供很多了)
: 而是针对如何维持健身行为做简单的系统性分析
: 我们知道所有行为的产生背后必定有其动机 (不论是有意识/无意识，生理/心理引起)
: 根据操作制约(operant conditioning)的理论来看
: 动机的产生是为了获得酬赏，而酬赏可以让行为发生的频率变高 (动机变强)
: 就像猫咪被猫奴伺候时若表现出撒娇装可爱的样子
: 则猫奴会更勤奋的伺候猫咪 (猫咪撒娇: 酬赏; 猫奴伺候: 行为)
: 动机又分为两种，分别是外在动机与内在动机
: 外在动机包括了外部酬赏增加(positive reinforcement) 或压力解除(negative reinfor
: ce
: 例如获得早餐店阿姨的称赞、教练课翘掉会浪费钱、朋友约练爽约会被干礁...etc
: 而内在动机则是在执行行为过程中所产生的喜悦感，成就感就是其中一种
: 当外在与内在动机交互作用后，再和行为要付出的努力去做比较，决定行为是否产生
: 这里有个需要注意的地方，也就是成就感的定义
: 成就感这个东西非常因人而异
: 例如有人追求大重量，觉得推的越重越有成就感
: 有人追求六块肌，觉得腹肌越明显越有成就感
: 有人追求肌肉量，觉得肌肉越大越有成就感
: 有人追求比例均衡，觉得倒三角越明显越有成就感
: 有人发现练了健身后可以做出可以做出人体国旗超帅der，而开始有成就感
: 所以现在问题来了，你认为健身这个行为，可能可以让你在哪方面产生成就感呢?
: 白话一点来说就是，你最渴望从健身过程中获得什么?
: 这方面你需要好好的探索，因为每个人的成就感来源不尽相同
: 尽可能找出"期望值"最大的成就感来源 (有一点点成果就会很开心的来源)
: 然后把它设定成你可以"具体实现的目标" (目前这还是个外在动机，但至少具体)
: (不过这个过程可能需要教练或有经验的人协助，才不会挫折感太大)
: 透过透过执行健身运动