各位巨巨，各位大包大家好！
事情是这样的，
小弟最近勤运动以外，也认真开始涉略饮食调整的内容，
昨天在看以下影片的时候
https://www.youtube.com/watch?v=BMlkRzK2eh4
(这里想好好感谢Fitting Room TW的翻译，受益良多)
不停的听到Jeff提到要多摄取好的卡路里！要避免糖！
但小弟目前的观念是要增重，除了良好的训练以外，热量是要多出基代的！
在这样的前提下，目前小弟都是能吃就尽量吃(本身不易胖且胃口小)
但我还是很好奇好与不好的卡路里到底差别在哪里，
用这样的关键字去google以后还是一无所获，
恳请大家开释！
另外还想知道糖分的摄取对体型的雕塑到底危害在哪里?
以下附上最近的照片和记录供大家笑笑 QQ
(数值是用日本买来的复合型小体重计量的，不太准的感觉但我拿来当相对比较参考)
http://imgur.com/ejh8Uda
http://imgur.com/WUuqzDC
http://imgur.com/nK2ZLPm
目前饮食如下：
早餐:两片花生土司+全蛋一颗+热豆浆
<训练>
回到家后先喝两匙的ON高蛋白+豆浆
午餐:家里煮(基本上有菜有红肉有蛋有鱼，算均衡)
下午:每两天有氧5KM慢跑一次，会吃水果，喝牛奶
晚餐:家里煮(内容同午餐)
宵夜:优酪乳+大桂格燕麦
在这里先谢谢大家!!!!

看起来饮食算干净

就以糖来说，糖不能完全当作人体可直接吸收的碳水，通常我们说的糖都是果糖或蔗糖，他们在体内的代谢并不单纯只是血糖升高可被肌肉利用产生能量。果糖由肝代谢，其代谢物对人体并不好。我猜这是为什么叫做不好的卡路里，有误还请纠正是的，蔗糖由果糖跟葡萄糖组成，果糖的代谢物包含胆固醇等等，会促进内脏脂肪堆积，基本上是对身体很不好，一方面堆积脂肪一方面造成肝的负担，严重易成三高慢性病。

好壮