[问题] 有关肩关节囊活化术的壶铃重量一问 horsedog5566 PTT批踢踢实业坊

[问题] 有关肩关节囊活化术的壶铃重量一问

楼主: horsedog5566 (马狗56) 2017-03-30 21:37:58

以前因为投掷运动导致肩膀受伤
去健身房练上半身动作后常会复发
最近参考山姆伯伯一篇文章
是有关肩关节囊活化术(SHOULDER CAPSULE MOBILIZATION)
考虑买一颗壶铃依照他的影片动作来伸展肩膀
文章影片: https://youtu.be/q0Elx93duAA
只是文章中提到
"利用重的壶铃，让你能有效的将肩膀强迫拉回原位"
我搞不懂的是壶铃到底需要多重??
太轻怕无效，太重怕有反效果
看了另一部同类型影片 (https://youtu.be/KquC1yhrPwg )
影片中是用44磅壶铃
但是我只是普通身材的人
44磅这重量不知道适不适合一般人
不知有没有人知道做这动作的壶铃重量应该怎么选择??

作者: ming0128 (ming) 2017-03-30 22:00:00

拿哑铃先试试看啊，还特定买壶铃...

作者: youGG (Denzel) 2017-03-30 22:11:00

看起来像15kg?抱歉眼残没看到44磅XD

作者: backpackertw (初行背包客) 2017-03-30 22:59:00

该试就试，买一颗作不了你更头痛

作者: ming0128 (ming) 2017-03-30 23:32:00

健身房试看看又不会有人来肛你！试到合适重量再找差不多重量的买

作者: yanjohn (深呼吸) 2017-03-30 23:34:00

我是没热身摧球速受伤的，用反手桌边撑体来复健两周参考看看吧

作者: chanel1259 (kimkim) 2017-03-31 01:29:00

有人在试用壶铃耶，快肛他

作者: tp00617 2017-03-31 10:43:00

Jeff 好像也有一部是在讲这个，期待能够有翻译

作者: howard5278 (乡民) 2017-03-31 11:41:00

据我之前看物治的经验这个方法不可行因为能撑著代据我之前看物治的经验这个方法不可行因为能撑著代表肌肉有在作用关节就吃不到重量很难让关节因为重量回到原位

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-04-01 23:30:00

这种复健的动作没有人指导,纯粹看文章很容易出问题...尤其是只看翻译过后的文章..那既然文章提到了外旋,倒是可以往这动作去发展

楼主: horsedog5566 (马狗56) 2017-04-03 21:00:00

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