以前因为投掷运动导致肩膀受伤
去健身房练上半身动作后常会复发
最近参考山姆伯伯一篇文章
是有关 肩关节囊活化术(SHOULDER CAPSULE MOBILIZATION)
考虑买一颗壶铃依照他的影片动作来伸展肩膀
文章影片: https://youtu.be/q0Elx93duAA
只是文章中提到
"利用重的壶铃，让你能有效的将肩膀强迫拉回原位"
我搞不懂的是壶铃到底需要多重??
太轻怕无效，太重怕有反效果
看了另一部同类型影片 (https://youtu.be/KquC1yhrPwg )
影片中是用44磅壶铃
但是我只是普通身材的人
44磅这重量不知道适不适合一般人
不知有没有人知道做这动作的壶铃重量应该怎么选择??
作者:
youGG (Denzel)
2017-03-30 22:11:00看起来像15kg?抱歉眼残没看到44磅XD
健身房试看看又不会有人来肛你！试到合适重量再找差不多重量的买
作者:
yanjohn (深呼吸)
2017-03-30 23:34:00我是没热身摧球速受伤的，用反手桌边撑体来复健两周参考看看吧
作者: tp00617 2017-03-31 10:43:00
Jeff 好像也有一部是在讲这个，期待能够有翻译
据我之前看物治的经验 这个方法不可行 因为能撑著代据我之前看物治的经验 这个方法不可行 因为能撑著代表肌肉有在作用 关节就吃不到重量 很难让关节因为重量回到原位
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-04-01 23:30:00这种复健的动作没有人指导,纯粹看文章很容易出问题...尤其是只看翻译过后的文章..那既然文章提到了外旋,倒是可以往这动作去发展