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MuscleBeach
[问题] 新手初入健身房
楼主:
b31834
(1355)
2017-03-26 12:40:16
小妹本身是属于上身非常瘦薄下身肥胖体型
因为上身太瘦 有些衣服撑不起来
所以有一阵子爬文想增重可以喝阿华田
每天就这样吃两个礼拜
早餐:豆浆 三明治 午餐:排骨便当
晚餐:梅花肉便当 下午宵夜点心:阿华田
没想到就真的胖了2公斤 体脂增加2%
但是发现上身完全没胖到
屁股跟大腿胖超多 上下身比例差距又更大
让我又更沮丧 所以决定开始尝试上身重训
目前身高166cm体重51kg 体脂23%
看了馆长及水肥哥影片 做了一些功课
知道重训增肌有氧减脂
没有局部瘦身只有局部增肌 三靠动七靠吃
现在刚加入健身房两个礼拜 一周四次
重训1小时后有氧20分
一四 胸三头加深蹲
二五 背二头加腰腹
虽然知道女生肌肉根本就没这么好练
但是腿太粗了还是一直不敢加入重训
我爬文看有人是建议有氧重训应该分开
健身房教练是认为我可以不要做有氧
我是打算有氧照做但不要到四天都做
如果 我上身想厚实一点 大腿屁股想瘦一些
我现在先后顺序该怎么调整呢?
我有认真做功课了 要鞭小力点Q.Q
先附下身图 上身再找时间拍
这是之前更瘦的时候 腿看起来比较刚好
上身相对又更瘦的时候
作者:
qweertyui891
(摸鱼厨师)
2017-03-26 12:44:00
关键字有出来 想必会有不少站内信
作者:
Brightheat
(QQ)
2017-03-26 12:44:00
女生体脂肪23说多胖还真不相信
作者:
red0301
(R)
2017-03-26 12:45:00
我以前也是上半身薄弱下半身肥
作者:
chockwang
(kmtisshit)
2017-03-26 12:45:00
信箱要爆了!
作者:
red0301
(R)
2017-03-26 12:46:00
重训后真的有差!绝对要练臀腿,慢慢抓姿势加重可以a我id之前有分享文,加油!
作者:
skypons
(低调)
2017-03-26 12:47:00
一楼我懂...想讨论课表发现只有两三位好心人肯理
作者:
hermes20372
(ROSE31)
2017-03-26 12:48:00
阿就简单一句性别正确呀
作者:
yafx4200p
(八仙果)
2017-03-26 12:57:00
腿 天生的 看样子也不是真的肥胖型 不会瘦多少
作者:
linjin2
(雕兄)
2017-03-26 12:58:00
窝新手不会站内信怎么办
作者:
SupCat
(空空)
2017-03-26 13:03:00
性别正确 信箱准备爆囉
作者:
love2010
(蛇鲁小只一是我)
2017-03-26 13:17:00
" target="_blank" rel="nofollow">
作者:
ely111108
(AA)
2017-03-26 13:23:00
你所认定的腿粗,应该是脂肪,还是要勇敢练下肢哟~背也可拆成水平/垂直练,腿排开单独一天练较好。
作者:
Playorange
(Playorange1117)
2017-03-26 13:28:00
起手式正确
作者:
ely111108
(AA)
2017-03-26 13:31:00
饮食可能也还是要多研究,以一杯阿华田来说,我可能会
作者:
curtis7248
(说我帅 太沉重)
2017-03-26 13:31:00
真小妹必须推
作者:
stanleypi
2017-03-26 13:45:00
阿华田太多糖了,还是多吃原始的食物比较好,推抠死抠鸡胸肉跟全家地瓜
作者:
carmeloeat
(瓜公子)
2017-03-26 13:46:00
女生肌肉就难练了,还作有氧,效果大打折扣…
作者:
zz0920648284
(BigBoss)
2017-03-26 13:47:00
Don't skip leg day it's important
作者:
smin7073
(老M)
2017-03-26 13:50:00
楼上又让我想到smart 广告XD
作者:
assai000
(七逃郎)
2017-03-26 13:54:00
多排一天练腿吧,减脂效率会好点
作者:
milker
(小鬼)
2017-03-26 14:33:00
我觉得可以不要有氧 专心重训练大肌群就好
作者:
wl01905404
(wl01905404)
2017-03-26 14:42:00
腿独立出来一天 多练几个动作试试看 例如分腿蹲之类
作者:
allennike
(阿伦)
2017-03-26 15:02:00
有氧可以考虑做飞轮or body pump,我一星期各上两堂,配合重训与饮食从去年12月至今体脂从22->15
作者:
sherry228
(花仔)
2017-03-26 16:37:00
我跟你一样耶,肌肉增加了但腿完全看不出来,我只能再
作者:
laizin
(╩Rolling Life╩)
2017-03-26 17:09:00
有氧一点问题都没有,除非妳能一次跑体内肝糖全跑完在那之前早就低血糖没力跑下去了(笑喜欢有氧就都排,如果教练排不出来就换一个(认真
作者:
alikeps2
(开一地陌生花)
2017-03-26 18:37:00
我跟妳困扰一样orz
作者:
cautious711
(狐狸)
2017-03-26 18:56:00
如果妳针对的是脂肪,有氧部分就不要停,腿部也可以加入重量训练,不用怕!! 因为腿部本身也是大肌群,增加肌肉量以提升你的基础代谢率
作者:
laizin
(╩Rolling Life╩)
2017-03-26 22:12:00
就没理由停啊(摊手巡场的要卖课,多半都会叫妳不要有氧啦..
作者:
compaq624
(kengogogo)
2017-03-26 23:37:00
我看youtuber国外女性健身,都猛练腿跟腹肌 背也有,反而很少练胸,我是不知道为什么,腿臀腹动作真的超多,但练腿臀不会让妳局部变小但会变好看。要瘦只能靠有氧,而且没有局部瘦这种事,要靠基因,只能练结实。
作者:
WalderFrey
(瓦德佛雷)
2017-03-27 00:40:00
做大重量?比8rm更重的重量,肌肥大程度较小,但还是有练腿带来的好处
作者: agaryuan (= =)
2017-03-27 03:44:00
不是都说有氧会流失脂肪跟肌肉吗 那只想腿细的女生不就很适合 反正肌肉掉也没差 我随便乱想的
作者:
yuechen
(大谷结衣)
2017-03-29 04:24:00
做Jeff的燃脂运动 累到炸裂
https://www.youtube.com/watch?v=WLx5q7M741k
https://www.youtube.com/watch?v=9boaIRTLnns
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