小妹本身是属于上身非常瘦薄下身肥胖体型
因为上身太瘦 有些衣服撑不起来
所以有一阵子爬文想增重可以喝阿华田
每天就这样吃两个礼拜
早餐：豆浆 三明治 午餐：排骨便当
晚餐：梅花肉便当 下午宵夜点心：阿华田
没想到就真的胖了2公斤 体脂增加2%
但是发现上身完全没胖到
屁股跟大腿胖超多 上下身比例差距又更大
让我又更沮丧 所以决定开始尝试上身重训
目前身高166cm体重51kg 体脂23%
看了馆长及水肥哥影片 做了一些功课
知道重训增肌有氧减脂
没有局部瘦身只有局部增肌 三靠动七靠吃
现在刚加入健身房两个礼拜 一周四次
重训1小时后有氧20分
一四 胸三头加深蹲
二五 背二头加腰腹
虽然知道女生肌肉根本就没这么好练
但是腿太粗了还是一直不敢加入重训
我爬文看有人是建议有氧重训应该分开
健身房教练是认为我可以不要做有氧
我是打算有氧照做但不要到四天都做
如果 我上身想厚实一点 大腿屁股想瘦一些
我现在先后顺序该怎么调整呢？
我有认真做功课了 要鞭小力点Q.Q
先附下身图 上身再找时间拍
http://i.imgur.com/VJFIt5C.jpg
这是之前更瘦的时候 腿看起来比较刚好
上身相对又更瘦的时候
http://i.imgur.com/XYDXkzM.jpg

关键字有出来 想必会有不少站内信

女生体脂肪23说多胖还真不相信

我以前也是上半身薄弱下半身肥

信箱要爆了！

重训后真的有差！绝对要练臀腿，慢慢抓姿势加重可以a我id之前有分享文，加油！

一楼我懂...想讨论课表发现只有两三位好心人肯理

阿就简单一句性别正确呀

腿 天生的 看样子也不是真的肥胖型 不会瘦多少

窝新手不会站内信怎么办

性别正确 信箱准备爆囉

你所认定的腿粗，应该是脂肪，还是要勇敢练下肢哟～背也可拆成水平/垂直练，腿排开单独一天练较好。

起手式正确

饮食可能也还是要多研究，以一杯阿华田来说，我可能会

真小妹必须推

阿华田太多糖了，还是多吃原始的食物比较好，推抠死抠鸡胸肉跟全家地瓜

女生肌肉就难练了，还作有氧，效果大打折扣…

Don't skip leg day it's important

楼上又让我想到smart 广告XD

多排一天练腿吧，减脂效率会好点

我觉得可以不要有氧 专心重训练大肌群就好

腿独立出来一天 多练几个动作试试看 例如分腿蹲之类

有氧可以考虑做飞轮or body pump，我一星期各上两堂，配合重训与饮食从去年12月至今体脂从22->15

我跟你一样耶，肌肉增加了但腿完全看不出来，我只能再

有氧一点问题都没有,除非妳能一次跑体内肝糖全跑完在那之前早就低血糖没力跑下去了(笑喜欢有氧就都排,如果教练排不出来就换一个(认真

我跟妳困扰一样orz

如果妳针对的是脂肪，有氧部分就不要停，腿部也可以加入重量训练，不用怕!! 因为腿部本身也是大肌群，增加肌肉量以提升你的基础代谢率

就没理由停啊(摊手巡场的要卖课,多半都会叫妳不要有氧啦..

我看youtuber国外女性健身，都猛练腿跟腹肌 背也有，反而很少练胸,我是不知道为什么，腿臀腹动作真的超多，但练腿臀不会让妳局部变小但会变好看。要瘦只能靠有氧，而且没有局部瘦这种事，要靠基因，只能练结实。

做大重量？比8rm更重的重量，肌肥大程度较小，但还是有练腿带来的好处

不是都说有氧会流失脂肪跟肌肉吗 那只想腿细的女生不就很适合 反正肌肉掉也没差 我随便乱想的

做Jeff的燃脂运动 累到炸裂https://www.youtube.com/watch?v=WLx5q7M741khttps://www.youtube.com/watch?v=9boaIRTLnns