Fw: [闲聊] 新手、老手、高手，如何增肌减脂? jacko1 PTT批踢踢实业坊

Fw: [闲聊] 新手、老手、高手，如何增肌减脂?

楼主: jacko1 (asd) 2017-03-26 06:00:58

※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1OrkX_1p ]
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
标题: [闲聊] 新手、老手、高手，如何增肌减脂?
时间: Sun Mar 26 06:00:28 2017
结论: 饮食控制最重要。以下讨论四种策略:
快速减脂: 热量赤字 > 800 Kcal
正常减脂: 热量赤字 < 500 Kcal
正常增肌: 热量盈余 > 400 Kcal
快速增肌: 热量盈余 > 1000 Kcal
结论表格
http://imgur.com/l0n7sFV

作者: plus203ft (拿摸腻害) 2017-03-26 06:23:00

请问老手跟高手的区别是？

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-03-26 08:31:00

很喜欢看j大的文章，都是一些有趣的议题。

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-03-26 10:32:00

蛋白质吃不到2倍太难

作者: Pray4You (Pray) 2017-03-26 11:04:00

推推

作者: PloveJ (PloveJ) 2017-03-26 11:21:00

QQ我也想快速增肌减脂

作者: shan820704 (Louis) 2017-03-26 11:53:00

外食族QQ 蛋白质好难吃满

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-03-26 17:13:00

蛋白质?一天两次乳清加豆浆60+

作者: done1011 (古小夏) 2017-03-26 20:55:00

外食族，乳清应该是最好的选择了

作者: k681191 (EdwinLee) 2017-03-26 21:34:00

请问前提有要吃足基础代谢率吗？

作者: king980405 (Kevin Yung) 2017-03-27 07:32:00

http://i.imgur.com/O0vsIxb.jpg求解释

作者: ghostforever (呃) 2017-03-27 13:09:00

非常不觉得在热量赤字下还能增加力量甚至肌肉量我在小于500的热量赤字下能维持力量就非常勉强了而且老实说并没有真正维持，8周大概掉了2%左右

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-03-27 20:34:00

在500卡赤字下，我肯定力量还是可以增加，我肯定但是深蹲进步的幅度大，其次硬举，卧推非常小

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