目前刚开始认真地加入健身房重训两个月，很想练好深蹲。抱歉小弟有蛮多问题的，
因为还没买三脚架，之后补影片讨鞭，先感谢大家的回答
关于深蹲
问题1. 家有三位60岁左右老妇人，他们希望能在家徒手训练，维持脚力，请问深蹲下列
三位条件可以做吗？或是有其他练脚的替代方案，抑或是走路就好？
阿嬷A: 64岁，脚很有力，但有臀大肌旧伤，偶尔酸。
阿嬷B：55岁，膝盖似乎不太好，常常酸痛，检查后有退化性关节炎
阿嬷c：56岁，膝盖曾经开刀，恢复良好
会上来问，是因为医生只说不痛就可以运动，对于重训方面不太了解，所以我想多方面问
问看，先从肌肉版开始
问题2. 某文章里面讨论靠墙深蹲，有提到维持90度对于膝盖不太好，我想问Trx辅助深蹲
的教学影片也接近90度，这样是正确的吗？还是一样是徒手深蹲的完整动作，trx只是轻
轻拉着
问题3. 使用trx深蹲，有些影片觉得都有点过于强调膝盖不要超过脚尖，可是这样会不会
手跟背肌帮忙太多，是不是手轻轻拉着防止跌倒就好呢？
Ps 因为家里的女生有些不想去健身房所以买trx 让他们在家里多少运动一下
问题3. 看了超多影片，也从小重量开始，但不管空杠还是50公斤，我做完都会下背酸，
但巡场教练觉得动作好像没什么不对，这是正常的还是只要下背酸（练完当天酸）代表姿
势错误？
Ps 抱歉之后补影片，不是女生所以没有找人拍，已网购三脚架
问题4. 个人有偏严重扁平足168度，参考cavalier的影片他说要脚指头跟脚底内缘也用力
，但我脚趾头用力就会拱起来，大家也会这样吗？
问题5. 看推文发现有人推荐赤脚，但我还是会脚趾头乱飘，想请问，因为健工不能穿帆
布鞋跟赤脚，有推荐较平民的硬底鞋吗？ nano要存钱
其他方面
问题6. 之前爬文看到，不要让手臂太用力怕会造成耸肩或代偿，因此我在引体向上、卧
推等等胸背的任何动作，手都是含着（或挂著），有点让前臂，甚至整只手臂都刻意放松
，只让手肘带着动，这样应该对吧？（因为今天被奇怪的人指责）
问题7. 因为正在准备考试，一个礼拜只有1-2天能重训（不是连续两天），想请问，哪种
比较好
A: 两天都全身性 胸背腿
B: 把拮抗的胸背拆开
问题8. 请问Inbody要排除什么因素会比较准？
是早上空腹不喝水运动前+脚底干燥去量吗？
最后一个问题很认真，请尽量不要嘘，非常感谢。
小弟有一些女生朋友，问怎么样可以练屁股，竟然还有一个人说怎么把屁股练小一点
。我当时有回答减脂然后推荐深蹲
想请问，女生要练壮很困难我知道，但是在没有刻意减脂的情况下，加上女方都是4x瘦子
，徒手深蹲，应该也会让“新手”的腿围增加吧？不可能单练屁股不增加股二头的肉量吧
？想问因为想提前做好别人穿不下裤子因而殴打我的准备
非常感谢大家看完，有没有回答都谢谢大家，大家一定都能练好练满