小弟我啊,
最近很认真地爬文增肌减脂,相关的文章,
也看了不少影片。
但似乎没看到什么影片或文章,
以柔软度为主题探讨的？
我的柔软度超差的,
每次重训完要收操时做伸展动作还常常抽筋,
真的是很汗颜。
不知道柔软度差是不是会我受伤的可能,
一直很想让柔软度上升一点,
不知道有没有什么训练方法,
只是一直拉好像效果不彰QQ

pool是穷吧

那是poor

不是色情影片的意思吗?

天天拉 拉个几季会有效果

没有用，活动度才有用，热身与训练后用低重量压把动作做的更大就会慢慢开了

之前跳过啦啦队 天天拉绝对有差 到最后可以劈腿

其实还是很看天生的筋骨天生硬的人 天天拉固然有效 但进度程度很有限活动度够就可以了 不用拘泥拉多开

以我身为超硬人来说 常练劈腿是绝对可能达到的

收操的抽筋 不太是柔软度的问题你训练前有无补能量? 训练中是否太过度?疲劳抽筋大多是肌肉的能量损耗太多了 或是维他命不足你先试试看运动中 边补充能量 和平时补充维他命

感谢用心回复！

拉筋很棒喔 但很痛苦><

好品质的拉筋真的有助于肌肉生长现在运动前都专注热身不拉筋，运动后拉筋15mins以上，运动伤害的情况少很多

抽筋跟柔软度好像没关系，流太多汗? 缺电解质?

好像要达到极限时维持住30秒以上才会进步 忘了哪看到

参考看看"极限伸展"这本书 我试过了30几种方法目前最有用就是这本 把伸展作为肌力训练来开通