楼主:
elakers (Ben)
2017-03-26 02:49:12开头先说一下柔软度跟活动度的差别
柔软度=被动活动范围 也就是别人帮你用力时你能达到的角度
活动度=主动活动范围 自己用力可以到达的角度
日常生活跟训练时需要的都是活动度
活动度在训练中非常重要
练到受伤的人有很大一部分都是活动度有问题
http://imgur.com/JvzyWP3
图片中举例踝关节活动度不足使用髋关节代偿的情况~
以往我们看到一个硬梆梆的人会直觉想到他筋很硬
会想要直接把他掰开
http://imgur.com/iNMbJ1j
但影响活动度的原因很多
天生骨骼限制、疤痕、打过钢钉、脊椎融合术、神经病变都会影响
但是这些不是我能解决的所以这边不讨论XD
下面列出一些比较常碰到的情况
1.骨关节排列: 因为姿势不良、撞击、肌肉张力失调等等，除了活动过程中
会骨头卡骨头外，关节不在位子上也会让肌肉变得更加紧绷
2.肌肉组织问题: 肌肉内有激痛点、沾黏等等，大多数都是练过头又不收操造成的
3.稳定度不足 : 稳定度不足时，身体会用紧绷代替稳定，造成活动度下降，
大家可以试着站在一个很软的东西上，看能不能把脚抬到跟在平到一样高~~
这边不是要说拉筋没有用，但在做之前先经过评估会省下很多力气
举例来说
http://imgur.com/5cF2DM5
这个个案我处理了他较紧绷的内收肌群跟股外侧肌
重新训练核心/髋关节控制之后
原本只能摸到小腿中段的他就可以摸到地了
过程包含评估大约30分钟
会比拼了老命伸展腿后要快的多~
这边顺便讲一下
在做静态伸展的时候其实拉的不是肌肉
而是要让大脑适应目前的活动范围
伸展的时候疼痛大约四分
配合呼吸慢慢拉
会比一下子凹下去要来的安全有效
※ 引述《Gogoro5566 (哥哥揉56)》之铭言：
: 小弟我啊,
: 最近很认真地爬文增肌减脂,相关的文章,
: 也看了不少影片。
: 但似乎没看到什么影片或文章,
: 以柔软度为主题探讨的？
: 我的柔软度超差的,
: 每次重训完要收操时做伸展动作还常常抽筋,
: 真的是很汗颜。
: 不知道柔软度差是不是会我受伤的可能,
: 一直很想让柔软度上升一点,
: 不知道有没有什么训练方法,
: 只是一直拉好像效果不彰QQ