※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1OrElRjS ]
作者: skypons (低调) 看板: FITNESS
标题: [减肥]
时间: Fri Mar 24 17:50:16 2017
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：32
身高：183
体重：105
BMI：31.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26% （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：一瓶牛奶+一份乳清+无糖坚果粉打成的奶昔，偶再加一小颗地瓜
午餐：每天自己煮(鲷鱼肉片+南瓜+羊乳酪+牛嫩肩+青花菜+淋橄榄油)+中餐公司供餐
公司供餐会有一小碗干面(主食类)或烫青菜
晚餐：有重训会再加一瓶乳清，早上会用香草口味去打，晚上就喝巧克力口味的。
pre-workout会吃点85%巧克力
运动完后会自己煎两颗蛋吃或搭配一小把坚果
没重训则吃附近的素食餐厅，内容为:叶菜类+牛蒡丝+两颗蛋+小包心菜等。
其他：很偶尔有人请吃东西(零食、甜点)，但都只取一颗(分)或一口。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚12:30~1:00睡
早8:00起
上班 朝九晚五
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
医疗人员
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前以重训搭配专项运动为主:
专项运动为: 篮球(固定每周1-2次)+羽球(一月2-3次)
篮球是一般三打三，不过是强度颇高的打法，非一般公园运动场的easy play。
持续时间约两小时左右。
羽球是双打，强度是打竞赛式的强度。
重训 一周3-4次
以前乖乖地排胸、背、腿，但因为最近健身房人数越来越多
所以就弹性选择，以下身的训练为主
ex:
深蹲 60KG 10RM 2 SET
70 10RM 2 SET
90 8RM 3 SET
100 8RM 3 SET
110 8RM 2 SET
120 5RM 2 SET
130 5RM 2 SET
135 3RM 2 SET
140 2RM 2 SET
145 1RM
大概就是这样练到1RM就停。
之后最进加了个POWER CLEAN(50KG)和SNATCH(40KG)的训练
大概会抓个半小时左右，维持5RM才休息一次的节奏。
以上两样都做完，视时间而定会再增加农夫走路(120KG)或扛龙门架(204KG)行走
以上两个核心训练都是从轻重量往上累加到我上面打的重量这样。
以上就是腿日的训练内容，大约耗两小时左右完成。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
由于目前我想加强自身的爆发力和灵活度，所以我在健美部分的训练少掉很多
包括自由重量的哑铃部分和杠铃划船等等...
所以我都做大肌群、复合性的动作为主
再加上自己真的很讨厌有氧....所以我的运动菜单里面几乎没有跑步机或脚踏车
目前是在增肌期，所以也让自己有借口好像不去管体脂也没关系。
请问我是该加强重训的强度，然后继续? 还是乖乖地有氧做到力竭?
感谢回答的板众~ THANKS!