各位巨巨大家好，
小弟从退伍到现在健身大约四个月，一周六天，采背腿胸双循环。四个月下来，进步许多
。
然而最近发现在进行胸推等训练时，背肌会酸痛，导致训练品质受到影响，小弟个人推测
为：
在进行完背部训练的隔天，在硬举的项目，因为背部要收紧，使得背部没有受到良好的休
息。而进行胸推等运动时，因为背肌属于拮抗？！也会参与到。所以才会有这个问题。
不知到巨巨们有没有什么良好的解决办法？小弟训练完，都会回家用滚筒滚一滚，睡眠也
都有到8个小时。
附上小弟目前训练重量：
滑轮下拉：46kg
杠铃划船： 52.5kg
罗马尼亚硬举： 62.5kg
史密斯胸推： 60kg（不太确定实际多少，杠片一边放20公斤）
小弟171公分65公斤体脂16
再次谢谢各位巨巨替我解答

卧推本来就会用到背吧 正常

是背阔肌酸吗？

觉得描述不够仔细 背肌还占蛮大部分且分很多吧？

史密斯一边放20只有40吧...？

正常，你左右明显不平衡建议开始练自由杠卧推记得重量要放轻很多开始

本来就会

史密斯杠有勾绳索帮助惯性回馈，一般要算都扣掉杠重，做杠铃卧推才多算20kg的空杠

感谢各位大大的建议，是阔背肌没错想问一下小弟目前使用史密斯的原因，主要是自己练比较安全，加上使用自由杠时，需要花很大的精力在稳定上，而无法专注在胸，重量上也无法给予最大的刺激。（目前以肌肥大为主）还是巨巨们建议从头开始，慢慢连稳定度一起练上去？

卧推不只是胸，是整个上半身出力！从空杠开始练，顺便练姿势XD

自由杠慢慢练...你胸力量够 很快就会上去了 一开始几次会很不稳

就是要你连多关节加核心辅助的稳定程度就是要你练这样才好去平衡你的全身肌群

要胸感受度去玩哑铃卧推和机械飞鸟，比杠铃卧推好要用杠铃卧推练胸感受度，方向不太对

哑铃卧推+1

身高体重几乎跟你一样，滑轮也差不多重，但哑铃划船只能15公斤，有人知道做杠铃划船好还是哑铃划船差异在哪?

都好啊，不同角度去刺激背肌

杠铃核心会顺便练到一些

好的再次谢谢各位巨巨回答，小弟面前也有使用机械飞鸟，感受度非常高，想再问一下，机械飞鸟应该放在卧推前还后？