楼主:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 13:46:00肥宅我现在超级胖体重120 体脂45%看了印度男星后决心要减肥了
不过我看影片中除了训练量外还有特别说饮食
所以肥宅我想跟各位询问一下不病态的调整饮食的观念
如果我是100%外食族
基本就是不碰含糖饮料 不碰饼干零食
我所能想到的饮食分支只有下列选项
想请各位巨巨给点意见
早餐选择是 1. 鲔鱼夹蛋土司 2.杂粮面包一拳头
（杂粮最好对吧？）
午晚餐选择 1.正常吃完排骨或鸡腿便当 2.只吃菜跟两支鸡腿 还有半拳白饭的便当
（2 比较好吗？ 少淀粉多蛋白）
Cheating day???还能有吗 有的话去火锅吃肉吃到饱？
基本热量要吃到吗 体重120的基代要吃到很撑欸...
谢谢各位
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-24 13:52:00
废文一篇是可悲 废文连两篇就是可恶了
楼主:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 13:53:00这就是我觉得吊诡的地方啊 我不宵夜 不零食不饮料就停止运动一两年而已 每天三餐顶多一个便当 或是大碗牛肉面我还是胖到120啦....
作者:
Fedorov ( )
2017-03-24 14:01:00你的暱称好厉害哦
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-03-24 14:02:00你要不要考虑断食 断下去就对了
楼主:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 14:04:00断下去会死人啦Q_Q平常也要工作怎么断食
楼主:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 14:11:00啊你们是觉得怎样的饮食吃到120才合理啊...
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-03-24 14:18:0016/8断食 饿一下而已
楼主:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 14:21:003k那个16/8是什么意思
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-03-24 14:34:00Google 一下呀 简单来说 食物集中在8小时内吃 就对了
作者:
d995511 (flcl)
2017-03-24 14:42:00都行 能持续才是唯一 很多人遵守个几天就破功了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-03-24 14:52:00能喝水 咖啡 其他不行
楼主:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 14:54:00Cos 我照做这样证明后 你能带给我什么 不然我杠麻针对你的质疑再录影片啊你回的早晚3000一堆胖子这样跑烂膝盖 我真的不知道你有啥建设性的资料能给我
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-03-24 15:01:00挺瘦的啊
楼主:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 15:04:00现在血压高 有吃血压药 其他血糖三酸血脂都正常
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-03-24 15:05:00有高血压其实不是很好
楼主:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 15:07:00嘿啊 之前健身房重训运动半年有从115》108后来开公司就没空去开始狂飙了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-03-24 15:13:00楼主:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 15:16:00好我晚点看看 谢谢3k喔
作者:
surot (修洛特)
2017-03-24 15:23:00不要乱断，那个争议很大，你先都吃原型食物减少调味开始吧
作者: polyasia (风忍) 2017-03-24 15:37:00
不用吃到撑啦 你肚子都快撑破了
有高血压先别重训，先有氧降体脂10%，血压会降降下来后，再做重训，饮食日食1800大卡即可
我觉得多运动+不要吃太饱 就会瘦了... 先不用管基代大重量减下来很简单 等你瘦到8x在管基代吧
先养成运动习惯，找朋友或者教练带都好饮食正常不要过量，应该就会在体重上有显著效果
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-24 15:55:00随便啦,吃什么像什么
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-24 16:13:00嘘 kixer2005: 废文一篇是可悲 废文连两篇就是可恶了 XD
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2017-03-24 16:14:00先每天出去走三公里的路 不要用跑的
作者:
akers ( ant)
2017-03-24 17:00:00吃到基代很撑还能120我真是服了你
作者:
jonjes (HONOKA)
2017-03-24 17:19:00你要扛什么XD
楼主:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 17:48:002400卡欸... 一个排骨便当吃完才800不是吗
作者: mmcan51 (mmcan551) 2017-03-24 18:32:00
要是运动量不够，整天只坐着，胖到120也不是不可能依照片基代怎么可能2400……是因为脂肪重？！
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-03-24 19:01:00三餐三个便当就2400 所以胖很简单
作者:
ck1158 (小咸)
2017-03-24 19:16:00嘘yen 这样好笑吗
作者:
idareyou (HellTraveller)
2017-03-25 10:15:00我是靠每天重训，减少淀粉增加蔬菜从100慢慢瘦肌肉都卡在38 脂肪慢慢降…
小7便当 有一个椒盐大鸡排炒饭 一个热量8百 五告恐怖 3个就达标惹 推荐给你
作者: a10207530 (AgentCK) 2017-03-25 13:53:00
外食可以买全家的地瓜 不错
作者:
Ibeatyou (就是想爱妳)
2017-03-25 19:35:00估狗 "真理大学减肥72公斤" 11年前的事了 可以参考看看
作者: a2516438 2017-03-26 20:52:00
帮加油啦，有恒心最重要