http://i.imgur.com/hxXQMH2.jpg
http://i.imgur.com/D2I6WqT.jpg
http://i.imgur.com/8ORglQR.jpg
http://i.imgur.com/9ANog1L.jpg
看完影片 关键在4s * 12下 = 48s
落在紧绷充血肌肉45～60s
昨天试着 这样做卧推 跟 飞鸟夹胸
确实感受度提升很多
但是我想问的是 练背的动作也是这个原理吗？
因为目前试着杠铃划船 或是单杠
用这节奏做 整个能拉的次数跟重量都降很多
请问是肌耐力不够吗？
还是就是以前练背的节奏错了？
所以我应该降重量 好好重新抓感受度跟节奏？
※ 引述《alan1231005 (Alan)》之铭言：
: https://goo.gl/YCIDtP
: 这是是要讲肌肉感受度的内容
: 来看看你是不是有陷入这样的迷思
: 分享给大家:)
: 另外跟大家说一件事
: 之前六分钟系列的肩膀
: 字幕在01:23到01:33有错误的内容
: 感谢Ryan Liou的指正
: 我用注解的方式修改
: 请见以下连结
: https://youtu.be/4RncO91wVng?t=1m22s
: 请大家包涵
: 以后会更注意

这样说好了，时间不是绝对，重点是每个动作的过程中肌肉都持续的参与和控制动作，你离心动作持续的时间越久代谢压力和微小的肌肉损伤会越大，所以你当然会越有感觉，但其实肌肥大最重要的还是训练量，只是这个训练量是需要把动作的时间也一起考虑的。所以你次数降低单纯只是因为现在这个方式每下动作的强度更高而已，只要动作不要代偿不见得要降重量。

推楼上，最近比较清楚体会到这点

好可怕 我听原文一听就懂看字幕后也跟大家快搞混

德状402

训练量…那一组做25秒 做十组也ok吗 我有时候会这样做

这个已经是老话题了 https://tinyurl.com/jo56ybl