[问题] 圆肩很明显个怎么办 s8121524 PTT批踢踢实业坊

楼主: s8121524 (地上一坨屎) 2017-03-04 19:24:47

http://i.imgur.com/SEiHrbk.jpg
小弟的圆肩好像有点严重
也上网爬了很多文
做了一些关于矫正圆肩的动作
可是好像一点改善都没有
不知道有人是否也是有圆肩很明显
后来经过矫正恢复正常的
可以给小弟一点意见吗

作者: anakin1026 (呵呵) 2017-03-04 19:26:00

先从放松3头开始

作者: cosmetics (化妆品) 2017-03-04 19:37:00

请问什么是放松三头? 太抽象了

作者: Tribute (Tribute) 2017-03-04 19:46:00

作者: overkiller (*~Bass~*) 2017-03-04 19:53:00

练face pull吧。

作者: anakin1026 (呵呵) 2017-03-04 20:17:00

可以参考这个影片并做肩关节自我松动https://www.youtube.com/watch?v=A_EousNwTvE

作者: circlelee (三项) 2017-03-04 20:28:00

多做外展或外旋的伸展拉筋和肌力训练或是所有的扩胸动作生活上也要注意姿势，包括打电脑、看书、走路等等

作者: linjin2 (雕兄) 2017-03-04 21:14:00

推楼上大大

楼主: s8121524 (地上一坨屎) 2017-03-04 22:08:00

C大,做的频率大概多久一次,我都是练背的时候才会做外旋

作者: horizontally (坏白) 2017-03-04 22:34:00

先用小的按摩球放松胸小肌与三角肌手臂放松垂下，掌心朝前，这简单的小动作也能训练外旋，但首要工作就是先放松紧绷的肌肉

作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-03-04 22:59:00

多练上背后三角

作者: circlelee (三项) 2017-03-05 01:01:00

每次去健身房都要做扩胸或外旋的伸展拉筋圆了一辈子的肩，当然能多外旋伸展、拉筋就要多做尤其练各个动作时，都要注意肩头是否在正确位置比如卧推跟滑轮下拉、引体向上很容易耸肩或圆肩做

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-03-05 01:07:00

以前在健身房看别人拉筋不以为意，现在我也是那个默默拉筋的人XDDD

作者: circlelee (三项) 2017-03-05 01:08:00

我建议可以多做低杠深蹲的手部架杠姿势，姆指放杠上面这个姿势对圆肩的人来说，是个刚好相反的反向动作刚开始做肩部会感到压力、紧绷，久了活动度就会出来圆肩问题不改善，上半身的肌肉训练会不均衡且易受伤每次练完也可以用滚轮滚上背部，顺便伸展胸椎活动度

作者: love99miss99 (Snatch) 2017-03-06 03:47:00

本板附设矫正功能，PT都不用活了lol

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