小弟刚接触重训，非常菜
平时是跟朋友一起在WG练，会互相帮看动作
目前从机械转到Free Weight,都是自己上网爬文或是看影片学习
但这几次遇到了一些问题,想请教一下版上的前辈
做卧推时需要手臂内收及肩胛骨后收
再调整动作时我可以做到手臂内收
但若是把肩胛骨往后夹时，发现我负重能力会下降许多
而且感觉是三头吃到比较多重量，变得很不稳
想请问是因为我还不熟悉动作才会这样
还是我的姿势根本就错误呢?
背夹不紧的问题该怎么改善呢?
先感谢回答的前辈们！

负重能力下降是因为你在学新的动作模式

没图没真相 叭叭

我想你太刻意夹了

后收还要下压哦。

可能你之前肩膀代偿太多

前臂姿势？

commerce：刻意下压会造成二次代偿哦

没影片很难隔空抓药

挺胸椎，背阔绷紧保持张力，肩胛自然就收了

下降是一定的吧

教我～～

卧推三头本来就参与不少的部分

还不习惯姿势而已

上影片比较快

影片看过再说

肩胛骨只是归位，不需要刻意夹!