[问题] 卧推的姿势 lachambre PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推的姿势

楼主: lachambre (lachambre) 2017-03-03 13:05:57

小弟刚接触重训，非常菜
平时是跟朋友一起在WG练，会互相帮看动作
目前从机械转到Free Weight,都是自己上网爬文或是看影片学习
但这几次遇到了一些问题,想请教一下版上的前辈
做卧推时需要手臂内收及肩胛骨后收
再调整动作时我可以做到手臂内收
但若是把肩胛骨往后夹时，发现我负重能力会下降许多
而且感觉是三头吃到比较多重量，变得很不稳
想请问是因为我还不熟悉动作才会这样
还是我的姿势根本就错误呢?
背夹不紧的问题该怎么改善呢?
先感谢回答的前辈们！

作者: ck1158 (小咸) 2017-03-03 13:09:00

负重能力下降是因为你在学新的动作模式

作者: linjin2 (雕兄) 2017-03-03 13:12:00

没图没真相叭叭

作者: afflect (Mr.Q) 2017-03-03 13:18:00

我想你太刻意夹了

作者: bider (LifeIsAStruggle) 2017-03-03 13:20:00

后收还要下压哦。

作者: chanel1259 (kimkim) 2017-03-03 13:23:00

可能你之前肩膀代偿太多

作者: ccufcc (皮卡波) 2017-03-03 13:24:00

前臂姿势？

作者: ck1158 (小咸) 2017-03-03 13:26:00

commerce：刻意下压会造成二次代偿哦

作者: jim31837 (....) 2017-03-03 13:39:00

没影片很难隔空抓药

作者: youGG (Denzel) 2017-03-03 13:49:00

挺胸椎，背阔绷紧保持张力，肩胛自然就收了

作者: sb8888 (V5) 2017-03-03 14:39:00

下降是一定的吧

作者: ka0927085443 (奶霜) 2017-03-03 14:43:00

教我～～

作者: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=) 2017-03-03 14:47:00

卧推三头本来就参与不少的部分

作者: Brightheat (QQ) 2017-03-03 15:54:00

还不习惯姿势而已

作者: swim08152003 (山羊杀手) 2017-03-03 16:35:00

上影片比较快

作者: akai0928 (so what) 2017-03-03 18:39:00

影片看过再说

作者: cosmetics (化妆品) 2017-03-04 11:54:00

肩胛骨只是归位，不需要刻意夹!

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