https://www.youtube.com/watch?v=YCPXNdbWqYI
刚刚看了水肥的之前翻译的这个握推教学
里面大概在7:10处有提到握推上去的时候要把手肘完全伸展锁死
我大概知道他的理由，就是想办法调用所有可以参与的肌肉一起训练
对比很多人都会说手肘锁死会伤关节
前者所说的锁死应该只是叫我们要把手肘打直再拉回
并不是要我们只靠骨头撑著锁死
对比后者常听见的锁死伤关节则是说只靠骨头撑著
我的理解差异是这样，不知道有没有错误？

先搞懂你的目标，体态？爆发力？

啊，其实我主要是想讨论他说的这个锁死的概念。

我是锁死，但是肌肉都有出力撑著

我想应该也是肌肉不放松的锁死，一般说的会受伤应该就是放松的那一种。

锁死在这里基本上是说动作做完全而已很多人不会完全打直 因为最后一点点距离没啥难度不完全打直可以让三头晚点力竭

感谢楼上解释所以不完全打直，是怕三头跟不上胸肌就先推不动了这样？

借问，每次练完几乎都是三头没力，胸反而感受度没那么高，该如何改善？

楼上可以试着手肘往内夹，同时阔背出力撑著不要放掉

握宽一点 碰胸位置往上 碰胸暂停

要感受度我觉得哑铃更适合你，杠铃本来就吃很多肌群杠铃光少一个内夹的动作就差很多了，不然就是推完补飞鸟

回KING 练 锁一半的暂停式卧推 不建议握宽 会暴肩或者窄握卧推加强三头也可 卧推要重 关键在三头的力量甚至上半程的守正卧推加强三头锁死力道也可