各位高手、巨巨大家好：
小弟从10月中开始重训，至今约两个月
虽然体态有变化，但体重仅仅减少2公斤，体脂肪也没什么变化
因此上来讨鞭，看是不是我哪里做错了（重训的部分or饮食的部分）
谢谢！
BTW，手机发文，如果格式很奇怪还请见谅
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基本资料：
性别：男
年龄：21
身高：182
体重：85
体脂肪：25（学校健康中心量的）
基代：约2000
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重训菜单：
*每个动作都是4组8下，状况比较好时会多做1.2组；重量都抓可以做完8下后会很累的重
量，目前大肌群的动作大都做30kg
*动作参考馆长&Akrofitness的影片
星期一：胸
卧推（目前可以推40kg4下）、卧推上胸、机械夹胸、机械推胸、哑铃卧推
*之后考虑把哑铃卧推换成双杠
星期二：背
单杠（要靠机械辅助，目前勉强拉半下）、杠铃划船、哑铃划船、滑轮下拉，T-bar Row
*还不敢练硬举
星期三：腿
深蹲（目前可蹲40kg，5下）、蹲马步行走、Leg press（练大腿前侧）、Leg extension
（练大腿后侧）、单脚往后踢机器（我不知道它叫什么= =看机器的说明是练到屁股）
星期四：肩膀
哑铃坐姿上举（举到头顶）、哑铃前举、哑铃飞鸟、机械上举、耸肩
星期五：手
三头：哑铃双手伸展、单手伸展、绳索下拉
二头：站立二头弯举、杠铃弯举、坐姿单手弯举
星期六、日：休息
至于有氧的部分，因为我不喜欢跑步，所以只有前一个月健身是有在重训完后跑2.30分钟
，现在就没有了
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饮食菜单：
早餐：馒头夹蛋or全家地瓜
午餐：自助餐or便当
晚餐：自助餐or便当
一天会喝两杯300cc的无糖豆浆or牛奶
一天约吃3～5颗蛋
水果不定期吃
一周约喝两杯含糖饮料（半糖or微糖）
便当的菜色如下：
http://i.imgur.com/SpCTGaB.jpg
（吃鸡腿会去皮）
http://i.imgur.com/IFtWeRD.jpg
http://i.imgur.com/1moT1P3.jpg
以上，还请各位高手、巨巨不吝指教，谢谢！