各位猛男大大好 小的身高174 体重95 下定决心想改变自己的体态 一个礼拜5天跑健身
房 约1-2小时 。
菜单约是 （星期日 练主胸 副三头 ，星期一主背 副二头 ，星期二休息 ，星期三 主手
副腿 ，星期四主胸副三头 星期五休息 星期六主背副二头 ）目前大该是都练 手 背
胸 这三个部位 每次训练时间大约1个半小时 最后会跑步15-20分钟结束一天这样。
至于动作方面 我是自己上网看youtube 有很多教学 自己慢慢去学习动作 感受度 等
我会发文的原因是因为我真的下定决心想改变自己的体态 所以我想厘清一些观念 因为我
不想在错误的方法消耗了太多时间很怕我的意志力 会因此磨光！ 当然最主要我是想感受
到自己有慢慢进步成长！
问题一 该如何选择训练的重量？
我目前都是以卧推为例 10公斤 先由轻可能做到10-20下一组 然后加重变20 公斤可能剩
只能做10-15下一组 以此加重到可能举一下很吃力的重量 然后在慢慢降回去 最后降到剩
一开始的10公斤
一直练到没力举不起来为止，我想知道我的方式是不是对的，还是我应该选一个低次数高
组数的重量直接做到底？
问题二 乳清
我知道乳清只是一个蛋白质来源 肉只要吃够就不太需要喝， 但是因为工作关系外食 有
时候 肉吃的也比较少 但因为我目前算是比较胖 想知道如果喝乳清会不会有胆固醇太高
的问题。胖子刚开始健身适不适合喝？
问题三 增肌减脂
我在意的也不是体重变轻 我想要提高我的肌肉量 改变体态 让身体的肥肉变肌肉 因为我
实在是抗拒不了食物的诱惑 所以我没有减少食量 但也没增加食量 我的想法是 我没健身
前吃的份量 跟我健身后吃的份量一样 等我有点肌肉 消耗的热量变多 是不是自然我的体
态就会改变 目前我的概念是这样 希望有人可以指正我的观念。