楼主:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-12-06 03:26:31网页好读版
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html
大家好，我是Rex！
好像每次中正杯比完就会来PO个心得文XD (其实是因为在台北比较方便)
往年的中正杯健美比赛都约莫在暑假前后举办，
今年似乎场地整修所以赛期延后 (私心希望能办在其他地方呀阿阿阿阿)，
原本的打算是如果中正杯没有举办那我就持续备战到明年青年杯，
结果没想到中正杯办在12/4恰巧也是今年的最后一场赛事，
这次拿到了社会组65- 量级的第三名
http://i.imgur.com/sT24MyL.jpg
这对我来讲其实也有特别的意义!
先说我目前健身的资历大约6年，
4年前参加了第一次的健美比赛也是中正杯65-量级，
因为健身资历才短短两年所以不用说上台一定被电惨惨，
过磅我记得是体重61kg (应该要报60-才对 哈哈哈)
http://i.imgur.com/6yk6j9u.jpg
最右边那个憨憨的就是我 (腿超细、头发超蠢、腹肌也没切开)
第一次参加比赛还能捡到第5名觉得幸运 (那次的比赛人数应该也不多呜呜)
第二次则是参加去年中正杯从68kg缩水到58kg比60kg-量级拿到第二名，
http://i.imgur.com/eFmFpI3.jpg
http://i.imgur.com/0ndhc43.jpg
下面两个连结是去年备赛的过程有兴趣的版友可以参考一下
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438709943.A.F45.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438794428.A.A56.html
而今年从3月开始就进行一连串的重训，
大约花三个月的时间先降到大概可以看的体态，
http://i.imgur.com/i8pa5qO.jpg
这段时间重训的频率加得很高1个礼拜练6次，
基本上就是：胸肩二头、腿、背三头，每个礼拜都各练两次，
因为我不喜欢有氧所以…跟去年一样完全没有做有氧运动XDDDD
而饮食部分则没有像去年用碳循环及生酮的方式去极端减脂，
今年完完全全都靠外食没有自己煮(因为准备时间较长)，
练腿那天碳水可以稍微吃多一点，
其他天则是蛋白质尽量多，碳水比练腿日少就好，
掌握热量赤字原则，就能慢慢减去身上多余的脂肪。
http://i.imgur.com/HQ3o8az.jpg
10/25时，体重66.7kg 体脂7.5% 未充血状态。
http://i.imgur.com/ssPArQJ.jpg
11/22时，体重65kg左右。
http://i.imgur.com/rAxOMbY.jpg
11/30时，体重64.2kg 体脂4.9% 充血状态。
http://i.imgur.com/yHWymUh.jpg
12/2时，体重64kg左右
http://i.imgur.com/Diyehp7.jpg
12/4比赛当天，体重63.5kg。
因为有去年太慢补碳的前车之鉴 (比赛完隔天状态最好整个傻眼XD)
所以这次我很早就开始补碳，
因为比赛当天是礼拜日，
所以我从礼拜四的晚上就开始补碳水(我自己抓大约是每磅体重补3.5g碳水)
12/1：晚上开始吃吉野家的牛丼饭。
12/2：早上嗑一条奶油吐司、中午牛丼饭加玉子蛋、晚餐麦当劳。
12/3(近乎无水状态)：早上嗑一条葡萄吐司加两包QQ软糖，午餐吃鲑鱼丼饭，下午点心
吃义美咖啡卷跟红豆面包，晚餐吃吉野家泡菜牛丼。
http://i.imgur.com/S6N1c0B.jpg
12/4：过磅完塞一条葡萄吐司、义美核桃小蛋糕、QQ软糖。
赛前暖身喝一点甘蔗汁，
做伏地挺身、前侧后三角、拉背等暖身，至于脚其实不太需要暖它！
感谢有帅老板Jimmy的帮忙，我觉得全身爆筋阿阿阿阿阿~~~
http://i.imgur.com/p0xWI8I.jpg
http://i.imgur.com/F3Y6Qb7.jpg
http://i.imgur.com/aWZyIwg.jpg
http://i.imgur.com/tpBLUKl.jpg
之后便充满斗气的上台开始摆姿势了，
而七项指定动作其实有很多眉角，
这个之后我会再写一篇出来讨论七项指定动作你需要特别注意哪边。
http://i.imgur.com/Ef3I0J3.jpg
我要感谢帅老板JIMMY这段时间给我的建议、以及上色、姿势调整!
http://i.imgur.com/RL6UEt2.jpg
与台湾70kg-量级王者田哥合照觉得太开心啦阿阿阿
线条切割度、肌肉成熟度、非常干的状态真的猛
旁边似乎充满者霸气…
http://i.imgur.com/BngN9QB.jpg
然后这是我的学生，
从去年的93kg降到现在的70kg，
去年他在台下看我的比赛，
今年跟我一起上台比赛!!!!!!
这边有他的心得分享 FB连结
https://goo.gl/eIVJ8A
作者:
milker (小鬼)
2016-12-06 03:30:00推
作者:
PERusic (玻．怒吸哥)
2016-12-06 04:02:00超强 推一个
作者:
kuroda (hiroshi)
2016-12-06 05:09:00太强大了，意图使人恋爱！
作者:
cdob (阿轩)
2016-12-06 06:52:00太壮惹 每次在旁边教课都觉得压力很大
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-12-06 07:20:00想知道手臂的课表@@
作者:
kk520you (salmonkiller)
2016-12-06 08:03:00雷神出品必推，超爱
作者:
Dinner (Dinner)
2016-12-06 08:05:00好强喔!!
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-12-06 08:10:00GJ
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2016-12-06 09:16:00强
作者: iwkya 2016-12-06 09:24:00
好强啊！
作者:
zeone (阿正)
2016-12-06 09:32:00推分享~~
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-12-06 09:33:00
ㄧ路看rex到现在，真的超猛
作者:
sniff (新埔辛普森)
2016-12-06 09:37:00太神啦
作者:
ming45 (史提夫)
2016-12-06 10:05:00好强大阿!!!
作者: zhea (哲) 2016-12-06 10:08:00
好猛！！
作者:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2016-12-06 10:23:00想知道补碳细节！
作者: pingjack (bbpj) 2016-12-06 10:47:00
ㄊㄨㄟ
还在补品，你要不要回去看rex学生时期就可以练的样子练不到就是练不到了，每个月吃一万补品并没有显著差异
帅老板真的不行了 好瘦 完全放弃肌肥大 只能另辟蹊径玩玩单杠 身材走一休路线
作者:
psychoF (F型患者..)
2016-12-06 11:06:00楼上这个饵不行 还是你是故意要露出这种等级的饵XD
作者: Hgodfather 2016-12-06 11:13:00
帅老板......那样完全可以好吗？
作者:
Ftou (米字必须连蛇)
2016-12-06 11:13:00爬了一下原po的文 练两年就超强 菜单真的很猛 看了一下超硬
作者:
x3q168 (南部学店生)
2016-12-06 11:17:00真的强
作者:
shuo85 (shuo)
2016-12-06 11:17:00推 想知道外食详细
作者:
kkkk0040 (满出太平洋)
2016-12-06 11:25:00好猛
作者:
qqq666 (恩)
2016-12-06 11:29:00感谢分享...
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-06 12:13:00衷心佩服所有选手，时间毅力跟饮食控制的极致
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-06 12:22:00推推
作者: needshe520 (小明无所不在) 2016-12-06 12:22:00
厉害!!
作者: luannluann (乐园) 2016-12-06 13:03:00
推推Rex
作者: kasdfg1 (小胖) 2016-12-06 13:11:00
太厉害啦！
作者:
onlygr (...)
2016-12-06 13:38:00强者推QQ
作者:
anniekk (anniek)
2016-12-06 13:57:00推
作者:
garffied (Henry T.)
2016-12-06 15:43:00强
作者:
morgoth (麦田捕手)
2016-12-06 15:53:00请问版主的身高是？
作者:
TiauEX (跳)
2016-12-06 16:13:00猛!
作者:
right99 (Gentleman)
2016-12-06 16:14:00想知道版主身高跟年纪
作者: hk86625 (它它) 2016-12-06 17:18:00
推强者
作者: show25 (jhs) 2016-12-06 17:57:00
一路见证感动推！
作者: cindy51339 (sin) 2016-12-06 20:32:00
推
作者:
Wall62 2016-12-06 20:45:00好强 推
作者: SmallStop (小停) 2016-12-06 21:29:00
羡慕推～一个月降3.6%体脂，体重只掉0.3
作者: WOODX3 2016-12-06 21:40:00
强者我学长!必推
作者:
mocho (mocho)
2016-12-06 23:16:00好强，一个月差好多
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2016-12-06 23:27:00已跪~
作者:
birdddd (美、美国哈哈佛大学)
2016-12-06 23:40:00推 好强唷!
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2016-12-07 00:05:00
推推推!
作者:
aron77 (aron77)
2016-12-07 01:55:00推，想知道饮食跟训练内容还有补碳减碳
作者:
red0301 (R)
2016-12-07 08:20:00猛猛推
作者: Irischuwa (李阿牛宝) 2016-12-07 09:48:00
强
作者:
jiexing (小E)
2016-12-07 12:31:00恋爱
三个月可以练成这样..................神猛啊 ORZ
作者:
ihciam (ihciam)
2016-12-07 23:11:00推rex巨巨
作者: qiod30 (qiod30) 2016-12-08 16:27:00
好猛 推推