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大家好，我是Rex！
好像每次中正杯比完就会来PO个心得文XD (其实是因为在台北比较方便)
往年的中正杯健美比赛都约莫在暑假前后举办，
今年似乎场地整修所以赛期延后 (私心希望能办在其他地方呀阿阿阿阿)，
原本的打算是如果中正杯没有举办那我就持续备战到明年青年杯，
结果没想到中正杯办在12/4恰巧也是今年的最后一场赛事，
这次拿到了社会组65- 量级的第三名
http://i.imgur.com/sT24MyL.jpg
这对我来讲其实也有特别的意义!
先说我目前健身的资历大约6年，
4年前参加了第一次的健美比赛也是中正杯65-量级，
因为健身资历才短短两年所以不用说上台一定被电惨惨，
过磅我记得是体重61kg (应该要报60-才对 哈哈哈)
http://i.imgur.com/6yk6j9u.jpg
最右边那个憨憨的就是我 (腿超细、头发超蠢、腹肌也没切开)
第一次参加比赛还能捡到第5名觉得幸运 (那次的比赛人数应该也不多呜呜)
第二次则是参加去年中正杯从68kg缩水到58kg比60kg-量级拿到第二名，
http://i.imgur.com/eFmFpI3.jpg
http://i.imgur.com/0ndhc43.jpg
下面两个连结是去年备赛的过程有兴趣的版友可以参考一下
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438709943.A.F45.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438794428.A.A56.html
而今年从3月开始就进行一连串的重训，
大约花三个月的时间先降到大概可以看的体态，
http://i.imgur.com/i8pa5qO.jpg
这段时间重训的频率加得很高1个礼拜练6次，
基本上就是：胸肩二头、腿、背三头，每个礼拜都各练两次，
因为我不喜欢有氧所以…跟去年一样完全没有做有氧运动XDDDD
而饮食部分则没有像去年用碳循环及生酮的方式去极端减脂，
今年完完全全都靠外食没有自己煮(因为准备时间较长)，
练腿那天碳水可以稍微吃多一点，
其他天则是蛋白质尽量多，碳水比练腿日少就好，
掌握热量赤字原则，就能慢慢减去身上多余的脂肪。
http://i.imgur.com/HQ3o8az.jpg
10/25时，体重66.7kg 体脂7.5% 未充血状态。
http://i.imgur.com/ssPArQJ.jpg
11/22时，体重65kg左右。
http://i.imgur.com/rAxOMbY.jpg
11/30时，体重64.2kg 体脂4.9% 充血状态。
http://i.imgur.com/yHWymUh.jpg
12/2时，体重64kg左右
http://i.imgur.com/Diyehp7.jpg
12/4比赛当天，体重63.5kg。
因为有去年太慢补碳的前车之鉴 (比赛完隔天状态最好整个傻眼XD)
所以这次我很早就开始补碳，
因为比赛当天是礼拜日，
所以我从礼拜四的晚上就开始补碳水(我自己抓大约是每磅体重补3.5g碳水)
12/1：晚上开始吃吉野家的牛丼饭。
12/2：早上嗑一条奶油吐司、中午牛丼饭加玉子蛋、晚餐麦当劳。
12/3(近乎无水状态)：早上嗑一条葡萄吐司加两包QQ软糖，午餐吃鲑鱼丼饭，下午点心
吃义美咖啡卷跟红豆面包，晚餐吃吉野家泡菜牛丼。
http://i.imgur.com/S6N1c0B.jpg
12/4：过磅完塞一条葡萄吐司、义美核桃小蛋糕、QQ软糖。
赛前暖身喝一点甘蔗汁，
做伏地挺身、前侧后三角、拉背等暖身，至于脚其实不太需要暖它！
感谢有帅老板Jimmy的帮忙，我觉得全身爆筋阿阿阿阿阿~~~
http://i.imgur.com/p0xWI8I.jpg
http://i.imgur.com/F3Y6Qb7.jpg
http://i.imgur.com/aWZyIwg.jpg
http://i.imgur.com/tpBLUKl.jpg
之后便充满斗气的上台开始摆姿势了，
而七项指定动作其实有很多眉角，
这个之后我会再写一篇出来讨论七项指定动作你需要特别注意哪边。
http://i.imgur.com/Ef3I0J3.jpg
我要感谢帅老板JIMMY这段时间给我的建议、以及上色、姿势调整!
http://i.imgur.com/RL6UEt2.jpg
与台湾70kg-量级王者田哥合照觉得太开心啦阿阿阿
线条切割度、肌肉成熟度、非常干的状态真的猛
旁边似乎充满者霸气…
http://i.imgur.com/BngN9QB.jpg
然后这是我的学生，
从去年的93kg降到现在的70kg，
去年他在台下看我的比赛，
今年跟我一起上台比赛!!!!!!
这边有他的心得分享 FB连结
https://goo.gl/eIVJ8A