各位巨巨大家好！先来个自我介绍，28岁、身高181.5公分、体重71.8公斤、肌肉重量38
公斤、脂肪重量6.8公斤。
在大学及研究所的时候断断续续上过学校的健身房，这段时间也爬了不少文，健身房也跑
的很勤，身材上却没什么起色，毕业后就中断训练了，之后经历了当兵、工作、失恋、失
业、再工作、就这样过了约4年，这段时间心情起起伏伏，一路上不太顺遂，一度非常悲
观似乎一切都不重要了，或许到了谷底就会反弹吧！好不容易现在新工作做了1年了，虽
然还没出师，但是渐渐有起色了，想要给自己改变的机会，加入了健身房，也为自己订了
目标，也订定好了如何实现的计划，在此做个记录，希望一年后能有所进步，到时候也会
再上来po出成果的！我很佩服能一直持续为自己健康、人生而努力健身的大家希望大家能
给我加油打气，让我知道这条路不是孤单的！
也有几个问题想请问一下各位
1.我都是在早上早餐前训练的，你们训练前都吃些什么？有没有什么小东西适合训练前吃
2.有听说过重训完马上跑步做有氧会损失肌肉，这是正确的吗？如果想要重训完马上跑步
，乳清蛋白该重训完喝然后接着跑步？还是整个训练结束再喝比较好？
感谢各位了！
我的训练菜单
星期二、五
胸部：每次训练3种不同动作总共练12组
二头：每次训练2种不同动作总共练6组
星期三、六
背部：每次训练3种不同动作总共练12组
脚部：每次训练2种不同动作总共练8组
星期四、日
三角：每次训练3种不同动作总共练12组
三头：每次训练2种不同动作总共练6组
每组做8~10rm，组间休息90~120秒
3种不同动作的训练有两种组合，每一个月交互更换
目前体态：2016/11/30
正面：http://imgur.com/bPhnBLD
背面：http://imgur.com/zzQIuap