我只想请教一个困扰已久的问题
深蹲下去前，道底吸气是往腹腔送，让肚子鼓起，还是该直接往胸腔吸
让胸腔阔张？
很多文章都建议腹式呼吸，但腹式呼吸会让肚子鼓起
鼓起后，要绷紧的话，一定又会缩小，又要把腹腔的气往上挤压，感觉不太顺
其二，很多人用腰带，腰带系上的话，肚子根本鼓不起来
如何腹式吸气？
如果直接用鼻子把气往胸腔深吸，此时胸腔会往上阔张，缩腹部，吸完后再用力紧闭
腹肌、阔背同时出力把胸腔往下挤到最稳定的状态
这样我觉得顺多了
又好像是在潜水前，用力深吸一口气的感觉，才能闭的久。
但这样就不是腹式呼吸
也有人说怎么舒服就怎样吸，但我觉得应该会有一种最有效率的方法
不知像这样细节的问题，大家怎么看？
我是吸进去就能同时感受到腹部和横膈膜的扩张,吸到满后胸腔旗时也会自然鼓起,然后心出力绷紧,下背也会感受到张力,基本上这就是所谓的脊椎中立 巩固核心了吧?另外我是天生呼吸气比较长的人,所以不用刻意就能吸得很满.胸腹腔都能有鼓胀的感觉.所以像我作深蹲的话,就会像上一篇那样,我往上推时会同时吐气,不会一直憋著但气绝对够用这样,不太需要很刻意的控制小股呼吸,就自然
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-11-30 11:58:00鼓起憋著 自然会绷紧
放缓配合动作呼吸即可.但这应该每个人天生会有差异如果天生呼吸气比较短之类的可能还是稍练习一下会比较好
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-11-30 11:59:00不能缩腹吧有腰带鼓不起来 腰带就太紧了
对,不应该是"缩腹",缩腹这动作反而会让下背反而张力变差应该是把核心的肌肉"绷紧"就好,不要去"缩腹"
“鼓起后，要绷紧的话，一定又会缩小”为什么会缩小？吸气腹部像篮球灌饱气之后鼓起没有放气（吐气），不会缩小。从你的叙述，你根本不懂腹式呼吸啊你还是先学会腹式呼吸，再来看你自己的问题
作者:
foxbite (SyNC)
2016-11-30 12:34:00不知从何酸起捏，再度印证半桶C.的称号不是诋毁
作者: owlrex (Sidro) 2016-11-30 12:38:00
先猜蛇抠李吸气时肋骨会上移
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-11-30 12:39:00三项？
作者:
yayaorz (压压殴啊继)
2016-11-30 12:49:00感觉是你根本就没学会腹式呼吸
作者:
foxbite (SyNC)
2016-11-30 13:35:00颇好奇耶，到底是一周练一天的蛇抠李比较权威，还是带腰带的健力选手厉害呢 哭哭
作者:
skypons (低调)
2016-11-30 13:42:00这篇我到快笑翻了!所以原po的核心是指上胸，对吧!
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-11-30 13:45:00你有考虑过你群组那些人的感受吗？
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-11-30 14:00:00从你的叙述，你根本不懂腹式呼吸啊
作者:
tropotato (tropotato)
2016-11-30 14:13:00你不要出来害人了好吗？你做大重量就给我这样玩你知道妳的下背在哭吗？
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-11-30 14:42:00你以为你鲁夫喔.....胸腔吸满气还可以向下压传到腹部是啥鬼....
作者:
road5566 (用屁股想也知道)
2016-11-30 14:49:00半瓶水又来惹 找一群嘴砲组成群组 几只生酮界三脚猫凑一凑也能变专家教人ㄏㄏ 上次在群组说啥蒙古帝国灭亡主因是淀粉吃太多 你会被针对被酸被电真的不意外啦 重训也是推t大 不懂真的别来害人
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-11-30 15:09:00靠北蒙古帝国这个也太好笑了XDDDDDDDD
作者:
Yshen (无)
2016-11-30 16:22:00奢抠力～～～
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-11-30 17:06:00蒙古帝国XDDDD
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-11-30 18:50:00蒙古强盛时 主要放牧 入住中原就弱了 也许有道理
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-11-30 19:50:00我用腰带差很多 容易维持核心张力
腹肌用力一定是往外撑拉 用腰带是往外撑的距离有腰带顶着 会比较容易维持刚性 都腹式呼吸了 腹肌用力哪会让腹肌缩小阿 阿 还是根本没腹肌 不知何谓腹肌用力...
作者:
akers ( ant)
2016-12-01 15:28:00第一次听到深蹲吸气往胸腔送...