※ 引述《circlelee (三项)》之铭言：
: 我只想请教一个困扰已久的问题
: 深蹲下去前，道底吸气是往腹腔送，让肚子鼓起，还是该直接往胸腔吸
: 让胸腔阔张？
: 很多文章都建议腹式呼吸，但腹式呼吸会让肚子鼓起
: 鼓起后，要绷紧的话，一定又会缩小，又要把腹腔的气往上挤压，感觉不太顺
: 如果直接用鼻子把气往胸腔深吸，此时胸腔会往上阔张，缩腹部，吸完后再用力紧闭
: 腹肌、阔背同时出力把胸腔往下挤到最稳定的状态
: 这样我觉得顺多了
我是觉得如果你觉得你是先吸到胸腔在往下挤的方式比较自然,
那只要空气有确实充填你的横膈膜到下腹的位置,后背也能有感受到张力
那我觉得就这样呼吸就很好啊?
你可以试着平躺在地上,双脚腾空屈曲,双手握拳放胸前,
然后用你的方式腹式呼吸绷紧核心,观察一下这时你的下背
有没有因为腹部张力的增加出现紧绷 往地上挤压的感觉.
如果有确实感受到的话那应该就没问题了 0.0a
如果没有感觉,那可能是
一.你呼吸方式有误 二.前侧核心太弱 三.其他
另外我分享一下关于腹式呼吸我所学的,
一般教学强调把空气挤压到腹部扩张腹腔,主要是针对初心者要帮助他们
掌握核心的感受度,但如果是已经很能掌握到呼吸要诀的人,
建议可以试着让空气同时充填腹腔和胸腔,而不是只挤压到腹腔,
因为在你作深蹲 硬举时,上胸(胸椎)的稳定性也是很重要的,
像水肥哥的硬举经典文也有提到胸椎对于硬举的重要性.
包含像你作划船 滑轮下拉这类的动作,胸椎的稳定也可以让上身更稳定.
而更能让你的感受度集中在你的后背,而就我自己的感觉来说,我右肩状态不好
而上胸稳定也可以帮助肩膀的稳定.
另外有人在作训练时颈后或两侧的位置会酸紧,
尝试作样的呼吸练习也能带来帮助和改善,因为可以帮助你的胸椎 肩
的排列处在一个比较自然的条件.
太详细的我不太会说明,总之可以先试试看或是去请教专业.
那我天生呼吸气比较长,而且腹式呼吸没有经过太多练习就很快掌握要诀,
所以我在这方面练习时没有遇到太多问题,所以有啥可能忽略的细节我就不清楚了