※ 引述《watwmark (水印)》之铭言：
下面主要写给教练以及想了解背后原理的人看
腹腔几乎是一个完全密闭的空间
"没有办法把空气吸进去的"
除非破洞 一般顶多把空气吃到胃里
所谓把气吸到肚子里实际上是
用你的横隔膜收缩造成下降压迫腹腔
你的腹压增大 但基础上内含物不变
只能够将躯干向下向外扩张才能使横隔膜顺利下降
增加胸腔空间 才能呼吸
: : 如果直接用鼻子把气往胸腔深吸，此时胸腔会往上阔张，缩腹部，吸完后再用力紧闭
往上扩张就直接GG了 没有用到横隔膜
你只靠用力闭气增加内压而已
记住安猪大说的 声带也是核心控制的一环
: : 腹肌、阔背同时出力把胸腔往下挤到最稳定的状态
: : 这样我觉得顺多了
腹肌只有深层是核心
而阔背不是核心
没有连到胸腔 也通常是受抑制的肌肉
: 我是觉得如果你觉得你是先吸到胸腔在往下挤的方式比较自然,
: 那只要空气有确实充填你的横膈膜到下腹的位置,后背也能有感受到张力
: 那我觉得就这样呼吸就很好啊?
这样也不是不行 但会出现两段式的呼吸模式
这是一种paradox breathing pattern
: 你可以试着平躺在地上,双脚腾空屈曲,双手握拳放胸前,
: 然后用你的方式腹式呼吸绷紧核心,观察一下这时你的下背
: 有没有因为腹部张力的增加出现紧绷 往地上挤压的感觉.
: 如果有确实感受到的话那应该就没问题了 0.0a
: 如果没有感觉,那可能是
: 一.你呼吸方式有误 二.前侧核心太弱 三.其他
这个检测还不错
需要注意三个小地方
1.容易用到髂肌代偿
2.这个动作其实对核心已经算有挑战的难度
3.往地上挤压可能会是从上半身产生的动作
: 另外我分享一下关于腹式呼吸我所学的,
: 一般教学强调把空气挤压到腹部扩张腹腔,主要是针对初心者要帮助他们
: 掌握核心的感受度,但如果是已经很能掌握到呼吸要诀的人,
: 建议可以试着让空气同时充填腹腔和胸腔,而不是只挤压到腹腔,
安猪大好文里说的胸腹一比一就是这一个意思
呼吸与核心的关系非常密切
这也是为什么呼吸不好 核心必定无力
平常多练习正确的深呼吸
就可以在任何情况下练到核心的能力
最后额外小提示
核心肌群不只需要向心 也需要离心收缩的能力