巨巨大家好
小弟重训入门两个月
平常主要运动是打篮球
重训是循序渐进不断加大重量
但很多观念还不是很清楚
问身边的人和查网络资料也是众说纷纭
来寻求一下这边巨巨们的意见
想问的就是 组间休息真的不能太久吗？
我每次第一组可以完整的做完10下左右
休息时间如果压在1分钟
第二组大概可以10下 但第三组可能只能做8下 第四组6下 第五组可能快没力
如果休息时间拉长一点 大致上可以做完完整的10下四~五组 行有余力会再加个一两组
两种方法都尝试过 当然第二种比较有成就感 因为完整做完
但看过很多文章
有很多不同的练法
有高强度每次越做越少下做到力竭 也有硬撑做完完整的一组 到底哪种比较好也没有定论
我练重训主要是打球用的增肌为主
这样来看应该采用哪种比较有利呢？
虽然一般都说组间休息越短越好
但时间太短根本下一组做不了完整的动作 这样真的有练到吗？
很疑惑
也曾经尝试过 组间去练其他部位
例如 深蹲一组 划船一组 再回来深蹲 这样
这样确实会比较有力做完完整的组数
但大家似乎没有很推崇这样的练法
我自己是透过这样节省很多时间啦
但效果就不敢肯定了
另外
10下四~五组会不会训练量太少啊？需要再增加吗？(都是压目前自己可以达到完整一组的
最大重量)
麻烦巨巨前辈们解惑了 谢谢
作者:
Yshen (无)
2016-11-10 16:18:00休久一点啊！训练量高比较重要
作者: s910039871 (蓝色小木瓜) 2016-11-10 16:19:00
休息少这样很正常啊
作者:
Mixture (米克雀)
2016-11-10 16:19:00推~跟我状况一样 我也很想知道!
作者:
markkk (伊斯古吐郡郡主)
2016-11-10 17:26:00我都做一休一 效果有87%的增长
多关节自由杠休长点 单关节机械式休短点够重的squat常常休超过五分正常
作者:
newfox 2016-11-10 17:46:00休短会没力，休息不必要只休短短几秒，休息长一点，ok的
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-11-10 18:00:00
组间休息时间能缩短也是一种进步
作者:
jww (白小白)
2016-11-10 18:44:00一直都是多动作连续做当成一组，也没什么不好
作者:
Fedorov ( )
2016-11-10 19:59:00组间休息不够 ATP转换不够 没力很正常
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-11-10 20:31:00有力竭就算练到了
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-11-10 20:46:00组间休短代表重量太轻
作者:
DATION (昊仔)
2016-11-11 05:58:00休息短然后做不起来也没用啊 不用太在意数字啦
作者:
faway ( )
2016-11-11 09:57:00要看你的目的阿，如果你是想增加爆发力，你就不该做10rm应该做3~5rm，然后这种大重量通常都是休3~5min的
作者:
Rapid (SomeWhereOnlyWeKnow)
2016-11-11 11:55:00休五分钟也太久了吧，没人的时候就算了，人多的时候我看有人做个3-5下就跑去装水尿尿滑手机器材占超久就觉得火大我只要休息到不喘就上工了，同样一个小时练的量就是比别人不管夏天冬天每次都是大爆汗，早早练完收工不占用时间和器
其实这种情况就让计时制健身房显得可贵了因为每分钟都是钱,你有钱在那边每组休5分那我也没话说