楼主:
ulong (ulong)
2016-11-10 14:03:13奶蛋素可以，
蛋的接受量是两颗/天
一天不想吃太多蛋,
乳清也不想天天喝，
只想运动日喝就好，
这么任性，
还有办法精准控制三大营养素的比例吗?
随便拿一合中华有机豆腐来看营养标示，
蛋白质:脂质:碳水 约是 8:5:5 的比例
吃肉的话很容藉著鸡胸肉或鲷鱼肉
这种营养素大多是蛋白质的食物，
很容易可以控制营养素的比例。
但吃素应该选什么呢?
除了鸡蛋、豆制品，乳清
或是问什么食物
蛋白质含量高且碳水、脂质偏低?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-11-10 14:06:00豆类呀豆浆
作者:
joezzz (乔)
2016-11-10 14:08:00除了那些你还想吃什么
作者: pear1120 (pear) 2016-11-10 14:25:00
推楼上哈哈哈
作者:
senjor (哞哞)
2016-11-10 14:32:00看来只剩下素人了
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-11-10 14:32:00Vegan lifter Vegan Bodybuilder 找这两种的影片大多都有 可是很多他们吃的都要到美式卖场才有卖
作者:
foxbite (SyNC)
2016-11-10 15:04:00炸鸡排、火烤牛肉堡、美墨多汁炸鸡
蛋的接受量是两颗/天一天不想吃太多蛋,乳清也不想天天喝，只想运动日喝就好，？？？
作者:
Wraither ( /___\)
2016-11-10 15:34:00ㄏㄅㄈ奶昔应该是全素的，他们当正餐吃都不会营养不良的样子
作者:
red0301 (R)
2016-11-10 15:37:00我吃全素，可以a我的id查之前发过的文还有很多可以吃啦...各种豆类/hemp seed/全谷etc 但要很我最近开始喝植物性蛋白粉，成分是hemp seed/pea/goji berry，含有80%的蛋白质，颇不错～但有点小贵就是了
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-11-10 16:32:00
你还是不要健身好了
作者:
wj1417 (卡夫卡)
2016-11-10 17:16:00Google很难？
作者:
n180 (n180)
2016-11-10 17:19:00...绿豆 绿扁豆 白腰豆 黎麦 但考虑到氨基酸分布 要多样化摄取 有些不是难买不然就是不便宜 麻烦死了 你还是吃奶蛋吧
作者:
Fugacious (bibliomania)
2016-11-10 18:00:00吃素帮QQ
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-11-10 18:10:00
也不想回答你耶
楼主:
ulong (ulong)
2016-11-10 19:52:00呵~推文各种崩溃，其实我吃肉，只是好奇吃素怎么控三种营养素比例，才能碳水与油不会太多也谢谢回复的人!
作者:
psow123 (花王洗发精)
2016-11-10 22:45:00我也吃素，是自己煮，黄豆类跟四季豆之类跟一堆青菜，鸡蛋是看心情吃，通常多于4颗，乳清最少一杯，有练最多一天两杯。碳水糙米跟馒头，六日会不忌口吃些披萨或高热量好吃的，饮料不喝，多喝牛奶与豆浆。蛋白质来源太少不这样吃很难有足够的养分反正你想得到的素的蛋白质能吃的就尽量吃就是了
作者:
senjor (哞哞)
2016-11-11 00:37:00就算是吃肉，我还是要推素人
楼主:
ulong (ulong)
2016-11-11 02:25:00对，豆浆上生成的那层膜做成的腐皮豆包蛋白质很高25g/100g有些报导甚至写有40%以上蛋白质, 但腐竹的脂质也很多
作者: james119 2016-11-11 13:57:00
不想吃太多蛋
作者:
wichhh (乌鱼鳍)
2016-11-11 19:04:00嘘你不吃蛋
作者: keyman0806 (潇湘夜雨) 2016-11-13 06:06:00
吃素很重要的就是不能吃肉
作者: kyokuking (剑舞) 2016-11-13 15:25:00
哈哈哈，素人