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（优活健康网编辑部／综合整理）如果你希望60岁以后不会卧病在床，也不用别人照护，
延长健康寿命的话，维持并提升骨骼及肌肉功能是必做的功课，随着年纪增长，肌肉会出
现明显衰退，这种现象称为“肌少症”（sarcopenia），意思就是肌肉（sarco）缺乏（
penia），运动不够或男性贺尔蒙分泌功能变差都是导因。
60岁以后　肌肉容易衰老
因为这2个因素，使得肌肉合成量变少，肌肉就跟着减少，60岁以后，与肌肉有关的男性
贺尔蒙分泌量会大幅减少，导致肌肉容易衰老，肌肉量也变少，肌肉好比是燃烧脂肪的引
擎，也是体热的来源，脂肪是能量来源，好比是汽油箱，就算有汽油，如果燃烧汽油的引
擎衰退，汽油只会囤积，换言之就是容易发胖。
定期测量脂肪率及肌肉量
60岁以后锻炼肌肉是重要的功课，目的不是只为了强化脚力及腰力，因为维持及强化肌力
，可以维持与提升免疫力，想打造60岁以后的强健身体，就从细心与自己身体对话开始，
买一部精密的体重计，定期测量体脂肪率及肌肉量，第1件必做功课就是了解自己的身体
。
多吃动物蛋白质、强化深层肌群
那么，如何才能预防肌少症，维持肌肉量？基本关键当然是饮食及运动，为了有效维持及
增加肌肉量，在饮食方面宜摄取肌肉制造材料──鱼或肉等动物性蛋白质，运动方面重点
在于强化“深层肌群”的腰大肌等背骨周围肌肉。
下肢肌力强弱　影响健康寿命
下肢肌力强或弱（肌肉量的增减）严重影响健康寿命，平日不常使用下肢肌肉的人，过了
70岁卧床的机率很高，现代60岁人士有许多人都是活力充沛，应该很难想像未来自己会卧
床不起，可是，就算是健康人士，从现在的日常生活状况，也能找出“可能会卧床的危险
因子”。
‧　在家的时候经常躺在沙发上或坐着不动。
‧　走路速度慢。
‧　步伐幅度变窄。
‧　不太爱爬楼梯，常搭电扶梯或电梯。
‧　出门都搭车。
‧　搭电车看到空位马上坐下来。
有以上现象的人，下肢肌肉会最早衰退，只要上述习惯符合一项，就该趁现在开始养成适
度运动的习惯。就算年纪大了，手臂等上半身肌肉量并不会有任何改变，但是大腿肌肉或
腹肌的肌肉量会大幅减少。
最粗大腿肌肉量比20岁时少3成
到了60岁，最粗的大腿肌肉量会比20岁时减少3成，即使年轻时有运动锻炼，一旦停止运
动，肌肉量就会开始减少，只是坐着或躺着，没有活动的话，肌肉量会快速减少，比方说
因生病或受伤住院一周，肌肉量会减少2成，住院3周则减少6成。（本文摘自／60而健／
天下杂志出版）

大惊

2成!?

谣言惑众

这有实验或是数据根据吗

所以五周没运动全身就没肌肉了QQ 死掉了吗

楼上不会死啦，算起来五周后你大概会剩下32%的肌肉

请问35年没运动肌肉剩多少

不知道脸会变几成

文章最后说的应该是卧床完全不能动的肌力流失 是有可能的 看一些老年人骨折卧床案例 住院一个月腿的size缩小一倍 三个月几乎皮包骨 髋部骨折的老年人一年内死亡率将近两成 骨折原因很多都是缺乏训练 老年肌力骨质快速流失 失衡跌倒 报导的目的是提醒老年人趁早为老化做训练来对抗肌力和骨质的流失 有更好的生活品质 若这种正确的知识能更加普及 过几年后 这可能会是很大的商机 教练们可以多往老年族群的肌力训练来钻研

没错 教练应该朝老年人为目标 才是最大商机

根本不看这类智障健康网..

根本恐吓文

2成太夸张了吧 虎烂不打草稿

恐吓文+1

躺再床上一周都不动我相信有可能

60岁 版上有几人60岁了

他是说住院那种吧 卧病在床的

不要不信邪，家里有人中风过就知道

标题掐头去尾故意耸动

60岁以上卧病在床一周掉2成应该是有可能的吧

危言耸听

我算数不错 不运动五周肌肉量掉十成

改成老年人卧床不能动 比较适合

-------------以下开战-------------

健身房的叶佩雯？

植物人每个是不是都没肌肉 只剩皮

麦当劳叔叔你数学不好哦

哪个白痴写的，会算术吗？

少两成是*80%的意思 所以五周后是*(80%)^5=32.8%

这种话题不就是拿来嘴而已干嘛认真XD引用circlelee的名言：CK专业!

我觉得少两成不是没有可能 是完全躺在床上欸 一般人就算一直躺着坐着 偶尔还是会站起来走一走 拿个东西

医院长期住院无法动弹的很多啊...觉得QQ

不过我有个疑问是 由外力帮无法控制某肌群的人按摩或复建运动 为什么可以减缓肌肉萎缩

因为还是有在活动，只是“减缓”而已

Cir流辅助大法

卧病在床都没活动就有可能...

我高中住院过两三周，虽然是一般打球没重训的一般人身材，但住院后手臂肌肉真的明显变少，体重掉10kg

以你身上现在有的肌肉量来算 会减少两成 并不是总肌肉量每个时期的肌肉量就不一定啊 btw我看过那篇研究 我觉得大致还算中肯 小的回去找连结看看 晚点附上https://goo.gl/WzfJi3

两成很多欸 惊

自从我看到我爸在加护病房躺了整整一个月后，我信了...

以此类推住院5周 减少十成