大家好
关于健身有几个问题想请教有经验的各位
目前健身刚满一个月 不过都是在家里自己举哑铃、做伏地挺身跟仰卧起坐而已
行程规划暂时是这样 如果有前辈愿意指导修正欢迎赐教
星期一、四：
宽于肩的伏地挺身
哑铃侧平举
哑铃上推举
星期二、五：
窄于肩的伏地挺身
最基本的那种举哑铃方式
星期三、六：
仰卧起坐(小腿肚平放在椅子上 大腿跟身体呈直角)
哑铃前平举
每一种都是做3回 1回12下
做完马上就喝好市多买的乳清蛋白 (EAS的)
请问
1.其中我比较纳闷的是仰卧起坐的部分
我只能让背部离地5公分而已 完全无法把身体弯起来变成V型
这样是正常的吗? 还是只是我太弱了?
2.我想健身到让上半身有明显的线条跟肌肉的程度
问题是光上半身的肌肉就有那么多不同的部位 哪来那么多时间每个部位都练到呢?
目前我光是每天做2~3项而已就花掉30~45分钟不等
更何况我还是在家里练 不需要考虑通勤时间
还是说真的下决心要健身就是要每天花好几个小时在练
或是一般状况下健身都是练比较重要的部位而已?
1.仰卧起坐可以用卷腹跟棒式替代 2.你这种练法 除非体脂低 不然线条要明显很难 没有腿 事倍功半 去健身房一周3~4次 每次45~60分钟就屌打你的训练量 还有你说的
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-10-08 23:44:00我有疑问，你的背呢？
一回12下 哑铃是到极限做12下 还是还可以做更多 有不同重量的哑铃吗 不要求强度也差不多是爬爬山 散散步的训练份量而已 胸背腿肩都要顾到 至于腹肌...看体脂
奇怪 为什么不爬文呢？ 精华区会哭泣欸强度够大的话 每天一小时就够了 新手别想着一步登天
作者:
Atima 2016-10-09 00:28:00作者:
ksfable (****)
2016-10-09 00:39:00二五背 三六腿
作者:
yayaorz (压压殴啊继)
2016-10-09 00:53:00菜单怎么没有背的部分
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-10-09 08:24:00
这样子练法 训练量应该是不够强 应该不用喝乳清
作者:
lelu (乐路)
2016-10-09 09:02:002楼好人 不过原PO的问题需要花点时间爬文理解就是
作者:
wayneho (怪人)
2016-10-09 11:36:00mv腿没p吧！
作者:
orznge (欢雅)
2016-10-09 12:17:00这
腿是大肌群 全身性训练的重要性 练腿提高睪固酮水平
作者:
DATION (昊仔)
2016-10-10 03:20:00训练量蛮低的 然后请搞清楚为何喝乳清