※ 引述《Atima ()》之铭言：
: ※ 引述《deagleray ()》之铭言：
: 我看这菜单很怪啊
: 都没人觉得奇怪吗??
: 大家都不觉得似乎吃太多了??????
: 除非你是个吸收不良的人
: 不然这样的菜单对你的体重来说热量太高了
: 我帮你算算热量好了
: 热量都用大部分粗估的
: 我会尽量少算一点
: 但即使这样 我算出来的热量基本上还是超出很多
: 除非你有超大运动量 或是职业选手
: 不然这样的热量无法增重肯定有问题
: : 各位巨巨大家好
: : 小弟我目前努力想要靠着重训和饮食来增重增肌
: : 想请各位帮忙看看这样的饮食应该还要怎么调整
: : 目前身高190体重73
: : 之前有尝试三餐加点心都自己准备
: : 但实在太花时间而且很快就吃腻了
: : 所以现在改成三餐买外面
: : 点心自己准备
: : 附上今日菜单请大家帮忙看看
: : 原则上三餐每天会不太一样
: : 但自己准备的点心都差不多这样
: : 早上重训前点心：
: : 燕麦数匙、无糖豆浆少许、水煮蛋x1、香蕉X1
: OATS 100g 389kcal
: 无糖豆浆 500cc 180kcal
: 水煮蛋 1颗 70kcal
: 香蕉一根约 100kcal
: 重训前约 389/2 + 180/5 + 70 + 100 = 400kcal
: (抓50g) (抓100cc)
: : 重训完补充：
: : 无糖豆浆250cc + ON分离乳清一份
: 无糖豆浆 500cc 180kcal
: ON分离乳清一份 140kcal
: 重训完 180/2 + 140 = 230kcal
: : 早餐：
: : 7-11双手卷一盒、美式咖啡（不加糖奶）、芝麻包x1、奶黄包X1
: 海鲜双手卷 热量449kcal
: 招牌双手卷 热量447kcal
: 黑咖啡 0 kcal
: 芝麻包 280 kcal
: 奇美奶皇包 73 kcal
: 早餐 447 + 280 + 73 = 800kcal
: : 上午点心：
: : 鸡里肌3条（约120g)、坚果少许
: 里肌肉(肉鸡)(100g) 102 kcal
: 坚果 100g 606.8 kcal
: 上午点心 102X1.2+ 20/100 X606.8 = 243 kcal
: (抓20G)
: : 午餐：鸡腿便当
: 这个很难估
: 我们就算最低脂的卤鸡腿便当 800kcal
: : 下午点心：
: : 蒸地瓜1颗、蒸马铃薯半颗
: 中型地瓜一般200g上下 125X2 250cal卡
: 马铃薯半颗抓100g 80kcal
: 下午点心 250+80=330kcal
: : 晚餐：
: : 自助餐一肉三菜+白饭2碗
: 这样也很难抓 就抓你比午餐吃的少一点好了 700kcal
: : 晚上打完篮球的点心：
: : 全麦土司3片（抹少许花生酱和巧克力酱）、水煮蛋1颗、无糖豆浆250cc+乳清一份
: 全麦吐司 1p 25克 70kcal
: 花生酱 100g 588.4 kcal
: 无糖豆浆 500cc 180kcal
: 水煮蛋 1颗 70kcal
: ON分离乳清一份 140kcal
: 点心 70X3 + 15/100X588 + 180/2 + 70 + 140 = 600 kcal
: : 目前食量勉强撑到这样
: : 一天也有7餐
: : 不知道量是否足够？
: : 另外乳清的部分
: : 我如果当天有重训
: : 可能就喝1.5-2份的乳清（分早晚喝），如果是休息日就没喝，不知道这样是否可以
？
: 一天 7 meal(加点心应该是8次)
: 400
: 230
: 800
: 243
: 800
: 330
: 700
: 600
: = 4100 kcal
: 不过以你的体重73kg
: 要增重的话 就算你抓高 磅X2 也就是3200kcal
: (用TDEE算也大概就是3100kcal左右)
: 4100卡已经超越你的增重热量太多了
: 除非你是专业运动员或是选手 那当我没说过 以上都是屁话
: 如果这样都还没办法增重
: 请要考虑减少你的有氧 以增加增重效率
感谢大大专业的回答
那看来我不用吃这么多了
其实这样吃真的有点痛苦
不过因为这样吃的时间还不长
所以还没办法确认增长的成效如何
但如果热量少摄取一些
体重又无法增加的话该如何呢？
改成多吃一些低热量的食物吗？