楼主:
bvdx (阿不思很厉害)
2016-10-05 21:11:07各位好
刚刚在山姆伯伯的FB上看到关于深蹲动作的对照
https://www.instagram.com/p/BK4F5WwBwbE/
各位觉得 左边还是右边正确呢?
山姆伯伯的解说翻译文
http://www.unclesam.cc/blog/squat-4/
作者:
a3556959 (appleman)
2016-10-05 21:17:00好像左边好一点
作者:
hohey (hohey)
2016-10-05 21:19:00我也以为是左边比较好QQ
作者: ponponx (mooo) 2016-10-05 21:23:00
会不会是跟罗马尼亚式硬举一样的概念呢?
作者: dueng (东) 2016-10-05 21:26:00
我也以为左边比较好
作者: googlegu (google) 2016-10-05 21:27:00
左边失败
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-10-05 21:34:00很多人说的髋启动吗?
山母伯讲的很好~我习惯看髋，山母伯是看踝，膝一个屁股往下，一个屁股往后坐
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-10-05 21:55:00右边上半身太前倾，扛大重量就靠腰啦
你看norton的影片他前倾更厉害，照样大重量cue一下ck兄~~~
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 22:24:00只能二选一的话 我会选左边
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 22:26:00你去看举重选手蹲highbar 绝对不是右边那样屁股往后推一定是身体尽量直立 屁股往下蹲如果像我蹲low bar 才会像右边往后坐 蹲到略低于平行折返
作者: louwohaha (shang) 2016-10-05 22:29:00
下面叙述不就有说左边膝盖会承受比较多的压力吗？
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 22:29:00膝盖先动没有问题 但方向不是向前是向外 而且也只是在髋的前一瞬间动而已
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 22:39:00我刚刚翻了一下 ig原po的留言 他说这个是在比较徒手深蹲跟负重深蹲一定会有点不一样 但对我来讲 我负重怎么蹲 徒手就怎么蹲 两者不应该有什么不一样
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 22:42:00如果你在健身房看过右边那种负重深蹲 通常是揹高杠用蹲低杠蹲法 看起来真的很惊悚
楼主:
bvdx (阿不思很厉害)
2016-10-05 22:45:00同意CK大的说法 高背杠用右边的方式蹲 腰负担很大
麻烦大家看看人家原文的解释好吗麻烦看看norton怎么蹲, 他角度比这还大
作者:
Yshen (无)
2016-10-05 22:56:00CK遭到奢抠力重新评估 WTF?
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 22:57:00下背飞出去、圆背硬举，看来有人不只是东巴，大概还是下
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 22:57:00右边明显是低杠，左边则是高杠
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 22:58:00不管原文 今天举重练法就是左边 不信去翻ATG hookgrip
作者:
Yshen (无)
2016-10-05 23:03:00奢抠力辅助性深蹲开那个髋的深层肌肉啾竟是什么肌啊？
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-10-05 23:04:00
某人急着拉人背书 笑死了
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 23:07:00喔喔对啊看norton怎么蹲，那他的hip怎么会injure
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 23:08:00而且使用右边动作的选手退屁股也没退成那样
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 23:08:00CircleLee我建议你多了解这些健力选手再发言
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 23:09:00Norton揹的是低杠 要是他揹高杠还用右边 早就退休了
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 23:10:00再说诺顿 他是"多数"人腻 就他一个这样蹲啊
作者:
ne579 (ne579)
2016-10-05 23:10:00因为左边好
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 23:10:00还有 人家腿很长 揹低杠的情况下一定要用身体非常前倾才
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 23:10:00健力、健美、健康、举重，高杠、低杠、徒手都是有差滴
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 23:11:00能维持平衡 我的腿比例也是稍长但没他那么夸张 所以角度还是比他直立一点
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 23:11:00ck你是想要感化他ㄇ
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 23:13:00假设今天Eddie Hall硬举501公斤 你是不是又要靠北他
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 23:13:00不 我想让他知道饭可以乱吃 话不可以乱说
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 23:14:00这个人教授的东西是给部份族群，并非通用你看到Ilya Iliyin在举重会过去跟他说你蹲太低？
右边应该是蹲太低的Good Morning，不太想说他是Squat
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 23:18:00拿Eddie Hall举例的话我应该会笑到美叮当
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-05 23:24:00右边感觉背会痛 ?
作者:
Yshen (无)
2016-10-05 23:25:00奢抠力没料了吗？
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-10-05 23:27:00
圈李怎么每篇都要战阿
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-10-05 23:29:00资讯不足，最好加入正面对照脚的开度有没有重吃膝盖要看重心有没有吃在脚尖上左边的动作屁股太直直往下，有造成重心一度吃脚尖的样子右边屁股往后座下，重心维持在脚心到脚跟的位置但是右边的上身在下去前又特别刻意先弯腰这我就不懂右边干嘛故意先弯腰，当然也可能是大大说的低杠位置，
作者: btz3211 2016-10-05 23:33:00
为什么我屁股向后蹲法 下背受力大
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-10-05 23:34:00若一般健身健美行为，可以高背刚加左图的上身加右图的屁股轨迹，应该才是比较恰当的，最后重点是每个人比例不同要找到自己正确的重心点才是btz所以要看脚的开度跟脚尖角度
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-10-05 23:38:00两边都蹲的很丑
屁股向后是一回事 有没有维持spine neutral
作者: btz3211 2016-10-05 23:42:00
感谢
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2016-10-05 23:57:00右边的腰会吃很多重量吧..
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-10-05 23:58:00圈圈李对ck重新评估？真的看不下去了那半瓶也响的太大声了吧？
人家下面讲的非常清楚，连high bar也有讲到不好好看，一直乱骂。我真的无言…要骂也要先了解人家在写什么
作者: edison9311 2016-10-06 00:23:00
左边就膝盖启动啊，右边就重心屁股先下去。右边比较好，不过要注意自己下沈的深度，不失张力又维持，不然也会造成起来膝盖过于前倾
作者:
TiauEX (跳)
2016-10-06 00:39:00我选左边
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-06 00:44:00
二选一选左边
作者:
h360 (小月月)
2016-10-06 00:52:00看不出差别+1 QQ
为什么我觉得两边都是第一次蹲比较好?个人是偏左边啦不过我脚都张很大在大号就是了。
二选一选左边 左边几乎三点同时启动 右边先身体前倾屁股向后之后 脚和臀才开始启动
徒手你想倒立蹲我也没意见 根本没差好吗健力对动作的容忍性很高的 国外的po影片即使动作崩溃也很少在底下靠北动作烂 大部分都是认为只要不受伤同时又能举的重 就是最适合你的动作
一堆人选左边，好好看人家下面的回应为何不多吸引一些新的观念知识，提升自己吸收squat university还一直不断回文一直强调髋启动跟膝启动的差异性
就算所有举重选手都是用左边在蹲，降就一定正确？认为左边是高杠或是正确的蹲法，麻烦请看squat的回文不是说怎样就是对或错，而是优缺点的问题。
你觉得squatU不对，你也可以留言~反驳他S兄，大部份的人认为左是比较好的蹲法原来深蹲是要膝启动先，小的受教了s兄这不是新知，没错。但一堆人连旧知都…你怎么看？
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-10-06 08:27:00
某圈观念歪曲还在各种呛 真的笑死人
我不怎么看 我不需要对每件事每个人都有看法这两个作法在我看来都有严重的瑕疵 要说哪个相对比较更正 应该说如果是新手 做出左边的动作我觉得比做出右边的动作好 因为右边比较容易修正*因为左边比较容易修正 打错
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-06 08:49:00
我宁愿膝盖爆掉也不要脊椎受伤
大多数的人认为深蹲是膝启动正确，谢谢各位教导然后大多数的人认同髋启动会爆下背，也谢谢指导受教了
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-10-06 08:53:00
人家蹲三四百都没爆膝盖 一般人才蹲多少在担心爆膝盖
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-06 08:54:00
右边不是因为髋启动抱下背，是因为重心飘太多啦
squatU应该也来ptt看看，跟大家一起学习进步
作者:
Yshen (无)
2016-10-06 09:13:00真的，PTT很多高手，用12KG壶铃训练还觉得太重，一直评论那些拉或蹲百公斤的人，真是受教了，已经说自己无言还一直跳出来讲，谢谢指教哦
也许是因为你口中的大多数人看动作看整体 而不是只看髋启动还是膝启动 就好比不是每个人讲到训练动作就必以活动度跟感受度为最高依归
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-06 09:34:00
选左不表示认同膝启动，两个烂的硬选一个罢了
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-06 10:00:00不用跟蛇抠李争辩了，反正他的心眼容不下不同的意见，祝他下背长存
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-10-06 10:04:00半桶C 你闭嘴好吗....
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-06 10:07:00对啊对啊不烂不烂，大家照着做没关系，下背爆掉记得去跟半桶C求偿哦，看他会不会分你几张股票 哭哭
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-10-06 10:09:00拿脊椎去换健康的膝盖好棒棒这样XD
小弟觉得左边像是前蹲 右边是比较夸张的后蹲但是好像举重选手后蹲也会采用左边的方式
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-06 10:48:00因为左边动作近似于接杠后的前蹲举，右边像是低杠深蹲更有争议的就是正面动作，左边蹲如果是像下图
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-06 10:51:00http://i.imgur.com/GU8UGb6.jpg这样整个外八又穿举重鞋根本没事好吗不信你看他有一篇有说这是好的角度 他在这篇没穿鞋，很多人穿上鞋角度会有很大的差异而且图中人后蹲举还有办法蹲230+蹲超快再说你会相信能蹲那个重量的还是一个只有八万多人追踪的？ 今天他如果是NSCA讲的还比较有说服力
作者: owlrex (Sidro) 2016-10-06 11:18:00
到底推文在吵啥？ 影片标题又不是问哪一个动作好
作者:
Moirae ( ...... )
2016-10-06 11:34:00可是原po在问大家哪一个是正确呀简单来说 上身前倾较多 脊椎风险高 膝盖愈前面膝盖风险高右边臀部一开始就大幅后推只是提早增加脊椎压力膝启动、髋启动在板上也出现好几年了 知道的人绝对很多啦
我真的怀疑道底有没有人把squatU原文看完有看完的，包括下面的回应。请举个手让我知道标准的髋启动，被大家骂爆下背。天呐~~~
作者:
Grecie (容)
2016-10-06 11:55:00东巴，回家吧，外面很危险。
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-06 12:01:00林北我还是比较相信ray williams就是了，比起抠抠李而言
作者:
siaxing (小锋子)
2016-10-06 12:03:00重点不是谁先启动，而是下背吃的力的问题，看书要看重点
作者:
Moirae ( ...... )
2016-10-06 12:44:00整个留言都很普通啊 有啥特别他就是在强调他的信仰 髋启动减少膝盖压力然后他觉得butt wink不像很多人说的那么严重啦别人讲到脊椎问题他全都用这是body weight不会有事来回应
作者:
Moirae ( ...... )
2016-10-06 12:49:00这个IG没啥特别 一堆分析图都不知道出现几年了
其实很多体适能教练教新手都是像右边那样教这样教好不好我就不知道惹
作者:
Moirae ( ...... )
2016-10-06 13:07:00蹲举就是自己去取舍膝盖跟脊椎的风险 看要把风险放哪里
那个深蹲教学影片说high bar要膝先启动??????深蹲下背只是hold住，这样就爆的话那靠腿跟下背作功的硬举不就直接断成两半这么基本的髋启动，没啥人看的懂身体前倾是为了平衡的关系。前倾角因人而异就算高杠一样髋先启动，高杠前倾的角度会小因为高杠力矩长一点，前倾一点就能平衡
squat U的观念大概就是这样多看一下人家怎么解释，不要老是瞎眼嘴
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-06 15:02:00
重心不变下背扛得住；重心改变下背压力增强就不一定扛得住了
作者:
Yshen (无)
2016-10-06 15:35:00奢抠力不要再瞎眼嘴
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-10-06 15:46:00
看奢抠力真的很伤眼伤脑 可以不要制造公害吗
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-06 16:15:00今天你可以靠着强健股四头来保护膝盖 那你要靠着强健束脊肌来保护下背吗？？？
作者:
aoc7175 (机机)
2016-10-06 21:09:00某人真的是秀下限阿 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者:
Anikk (安..)
2016-10-08 03:40:00这个要不要考虑到扁平足 低足弓? 有些人真的很难蹲...