没想到引发一场大战
我昨天把留言翻完了 怕有人没空看或看不懂 我帮忙翻译一下 做个整理
http://i.imgur.com/Av0qAaw.jpg
http://i.imgur.com/QKAZLqB.jpg
http://i.imgur.com/uYRTAGD.jpg
http://i.imgur.com/kh0by2N.jpg
http://i.imgur.com/KBwsuoR.jpg
http://i.imgur.com/f0Oew1M.jpg
http://i.imgur.com/xaGZ4fC.jpg
http://i.imgur.com/vszAAfu.jpg
http://i.imgur.com/tlYKrBN.jpg
http://i.imgur.com/IfwA1AD.jpg
http://i.imgur.com/GFc7FT1.jpg
http://i.imgur.com/o6Dbbqe.jpg
http://i.imgur.com/JOHxE33.jpg
http://i.imgur.com/SegsdnX.jpg
http://i.imgur.com/k9cU50o.jpg
http://i.imgur.com/tfhpzlQ.jpg
http://i.imgur.com/d5i0bHk.jpg
http://i.imgur.com/3XF6dQE.jpg
总结一下 这篇ig文的目的是探讨徒手深蹲应该怎么做
并不是在教杠铃深蹲怎么做
他的回复一直围绕在如何维持重心和保护膝盖上面
但有鉴于肌肉版上的巨巨们都是负重深蹲
看到这个比较影片 自然会把自身经验拿出来讨论
我的看法是
高杠深蹲绝对不应该做成右边那样
会说爆下背不是因为髋启动这个词
是因为高杠的位置离下背太远 力矩太大
很可惜在健身房有时候还是会看到
膝盖启动怎么解释是个人问题 但对我来说不代表你要跪下去还是怎样
膝盖往外推是提供髋打开的第一步
这样才能直直往下蹲
右边也不能说是低杠深蹲
低杠是髋主导没错 但因为站距和关节角度的关系 屁股最终的位置不是在那里

推

我觉得如果你练负重，那徒手根本没必要特别改变姿势。

大推翻译

好热心喔YO

特地翻译真的是很棒棒

推CK

大推

猛

我觉得上一篇最后吵成那样，就是高低杠徒手不分，只会在那髋髋髋。半桶果然连留言都看一半，还叫别人去看勒

推 也为你不值 跟一个____吵

推 又学到东西了

我昨天只看到一半就觉得浪费生命了 我为你想感化他的大爱给推 ， 一堆人就算是穿上运动鞋好了角度也会改变另外知名的California Strength很多选手都是同时启动髋&膝 这个频道只能当作论点 完全没有实作性

奢抠力是否快来评估CK

我也要重新评估ck了

推

推

推推

辛苦了

坐等圈圈出来

当年的双c单飞了吗

某圈圈都在逼ck大做功课XD

半桶圈滚辣

坐看东巴怎么评估XDDDDDD

推

推 谢谢翻译

其实这篇是squatU帮圈圈代Po的吧哈哈哈哈

112推

推 认真翻译~感谢

推阿

之前看layne norton的影片是教同时启动

同时ok~但不是膝先动高杠也是应该髋先动或至少同时原po可能不认同squatU的意思squatU是说，背高杠的时候，身体就不会那么倾斜右边动作，因为是徒手的关系，为了平衡会倾斜比较多你可看squatU网站，里面有很多背高杠，髋先启动的影片至于健力、举重比赛那些我觉得应该另当别论算是比较进阶的动作。squatU讲的是一般的概念而已比赛时为了拿最好的成绩，膝先动也不是错他只是提出建议，认为膝先动会让膝承受更大的剪力而已那些选手经过长期训练，膝先启动让身体直立一点，也ok但对于初学者来说，尤其髋部的活动力量不足膝先动是比较容易爆膝的不当动作膝启动也是很吃脚踝部的活动度，很多人踝部前倾角度差膝启动引导的深蹲无法完成，like me髋必须尽量向后推，身体前倾，才蹲的下去

你股四头够强就不会爆了啊 不然你要爆下背腻

奢抠力~~继续妖言惑众

你认真的吗？自体重深蹲启动顺序不同就爆膝盖？

https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4高杠髋启动，那里报备了？什么高杠绝对不行髋启动，乱讲看看人家descent瞬间，髋先往后推，膝盖才往前下蹲身体往前倾，因为高杠力矩大，所以前倾角度并不大就可以达到平衡。https://www.youtube.com/watch?v=kgCQa4MY5jE240kg你看看，他脚踝前倾活动度多好。照样髋启动！你可以认同膝启动最好，但不要连基本的髋启动都不清楚注意他膝盖是最后屁股坐下去后，才往前推这样可保护膝盖受的剪力最少，squatU的意思大概是这样

乱讲，小心我评估你哦

那影片蹲下去后 shoot back再起来耶.... Alan Thrall的影片有记得要人不要shooting back

好会妖言惑众ㄏㄏ 这重量对clarence来说根本简单 他要怎么蹲都可以 欠评估腻你可以唬烂爆膝盖 我不能说爆背 你流氓诶