想请教乡亲一个问题,.
大家做深蹲时一定会让屁股下去到活动度能允许的最低点吗?
我看影片都是说屁股能到最低点效果越好.
可是我发现如果让屁股到最低点时会有坏习惯让臀部失去张力
感觉重量支撑会跑到膝盖和下背,起来的瞬间也是多少用到下背和膝盖
就是出现代偿现象这样.
我就修正成只蹲到接近最低点在臀部张力仍稳稳维持时就起来,
改成这样后下背感受改善最明显,
就没有再出现不该出现的下背酸紧现象.
我是维持这样蹲就好,
还是说尽量多练习能让蹲到最低点时下肢仍能维持完整张力在起来会比较理想呢?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-05 11:26:00最好不要蹲到张力放掉
原则髋低于膝就好。全蹲通常不能蹲太重，姿势多少会跑全蹲通常是徒手练活动度用的深蹲髋要低于膝，硬举髋要高于膝像我的主要训练就是辅助性全蹲
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 12:26:00楼上的东西看看就好 想全蹲到底请去买举重鞋或是cross
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 12:26:00活动度允许的话 负重ATG没什么不好啊蹲不重蹲轻一点是不行逆？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 12:27:00fittrainer 因为九成以上ATG伴随着尾椎移动角度过大
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 12:28:00全蹲的话 我推ATG pause squat
想想你运动的目的是什么 全蹲很屌很潮(至少我很羡慕)
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 12:36:00另外ATG是给高杠使用的 低杠并不适用
但真的不是每个人都可以 先讲究不伤身体 再讲究效果
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 12:37:00低杠做不到ATG啊 除非你的骨骼结构异于常人XDClarence的硬举好狂 330kg hookgrip大拇指看起来快痛死
作者:
bcool (bb)
2016-10-05 12:44:00到底什么是辅助性全蹲拉
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 13:25:00Bryan 你po的影片 蹲得深=/=全蹲 低杠不可能大腿贴小腿那样 还有影片里的人空杠蹲到屁股眨眼成那样是想表示什么...
你贴的帝王辅助性全蹲如果没听他说什么只看画面我以为是在练帝王神功....
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-05 13:33:00如果是脚踝的问题可以垫杠片蹲看看
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 13:35:00要是会怕诚心举重鞋，inov8三千多一双，还能接受值得投资
her只要靠外在的东西协助做到全蹲，皆可称辅助性全蹲适合脚活动度差的人练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-05 13:50:00举重鞋跟crossfit 鞋有差异吗
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-10-05 13:54:00屁股失去张力不外乎是骨盆位置问题跟重心问题举重鞋的鞋跟有垫高，用脚踝活动度换髋关节活动度。Crossfit鞋是平底
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 14:00:00回dakkk差蛮多的呦，跟的高度和踏的感觉差异颇大，而且crossfit鞋能跑，举重鞋跑步应该很惊悚
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 14:12:00Bryan 你分享的那个MaxFit也太扯淡了吧 没看过这么烂的YouTuber 硬举90%1rm严重圆背还说这是健力的训练 然后贴一个ig影片说人家跟他一样 哪里一样了... 又是一个圆上背 圆下背不分的人...
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-05 14:21:00下面的留言好像都这样酸他 Yo
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 14:32:00搞不好蛇抠李觉得max超标准^^
作者:
cloning (南部台客)
2016-10-05 14:33:00他肚量不错 没豆腐心关留言
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 14:34:00单纯就是寻人启事啊XDDDD 很久没看到他了那个是反串影片啦 上次他硬举1rm好像120还多少就大圆背惹 又是健力又是减脂的 健力圆背我觉得能接受 不过他练完这个马上去练健美动作让我真的超傻眼
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-10-05 15:15:00回原po，你可以试试看脚踝屈曲角度，我忘了全蹲条件是多少了，但网络上有资讯，骨盆问题也是脚踝活动度的代偿，另外上半身的倾角跟蹲的深度有关，或许你只是太过前倾了，在杠铃深蹲中前倾的角度跟你重心摆放有关
作者:
Yshen (无)
2016-10-05 15:16:00推一下奢抠力自创的辅助性全蹲
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 15:24:00负重把自己压到全蹲算辅助○◎◆●◇◎●＊???全蹲吗
wat兄，有无兴趣试试我个人研发的辅助性全蹲训练？
作者:
Yshen (无)
2016-10-05 15:33:00快点上影片
wat我诚心邀请你来跟我交流一下我跟你一样，能帮助我，一定也能帮助你！不敢说一定有效，但花点时间来交流一下，说不定有帮助能够作全蹲训练，会练到你没激发活化的深层肌肉练后你的腿绝对会再粗一圈，而且活动度更好！我带你做一些徒手全蹲训练，你可以试试看~约一般有单杠公园即可，纯交流。看你可否愿意一试有全蹲不良的人而影响深蹲、硬举，我都非常乐意交流
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 16:31:00圈李找人一起拍片啊 我会帮你按喜欢喔
作者:
Yshen (无)
2016-10-05 16:48:00常常讲到的深层肌肉还没找到答案吗？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 18:10:00就是要你拍片造福版上的巨巨们啊
作者:
Yshen (无)
2016-10-05 19:08:00你在这边打字是害人居多，这么多版友提醒你，你怎么参不透？
可否请问“肌增大的首要条件是等张所需的活动度”背后机转、学理是什么呢？是否有什么文献出处或是出自专家的说法呢？谢谢！因为一般听到的肌肥大成因是机械张力、代谢刺激、肌肉损伤，所以我有些好奇。
没活动度，一切免谈。这还要参考什么论文??你把你手固定不动一个月，看会不会变细你把你手固定不动一个月，看会不会变壮变粗就知道了，还要参考什么文献。活动度就是肌肉增大的首要条件，这那里错了??有人整天肌肉不动 ，出力发抖就会变大的吗?
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 20:13:00整天不动是萎缩？活动度差增肌有限 可是强者我同健身房会员活动度超差还是巨到炸掉柔软度差到高杠手腕都爆炸痛 腿还是很粗帝王辅助性根本是垃圾影片 用重量的拉扯力......
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 20:32:00北健新生黑人之前还不是活动度不佳，但还是五告大只啊，也做五告重Zzzz
我想表达活动度是基本而已啦^^大家都知道肌肉张力的行程愈长剌激愈好我想表达就是这样子啦~
作者:
Yshen (无)
2016-10-05 21:28:00再转啊~~~奢抠力~~~
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 21:57:00更不用说是crossfit界的，没传统举重底子的选手 在做clean根本惊悚
作者:
Yshen (无)
2016-10-05 22:58:00人不要脸天下无敌
作者:
yayaorz (压压殴啊继)
2016-10-06 01:37:00ROM跟immobility是两回事吧...