之前健美魂FB翻译的影片
没看到有人分享过 个人觉得蛮有帮助的
不多说 直接分享影片
健力三部曲-硬举篇
https://www.youtube.com/watch?v=8L2RxP7lyfI
健力三部曲 卧推篇
https://www.youtube.com/watch?v=K9CP9d2lEn0
健力三部曲-深蹲篇
https://www.youtube.com/watch?v=Yy-xd2OEOvQ

大推这影片

推推推

想问关于硬举 里面博士练习的影片 似乎圆背了 请问这样是错的吗？ 因为我在练习的时候常常会变成上背拉不住的 但腿跟屁股还有力 之后就变成影片中博士练习这样 原本想说应该降重调整 但看到这影片又产生了疑惑 想说是否重量太重时都会这样（我看馆长影片时他练习时上背似乎也有点跟博士一样的状况）

推

圆背硬举本身就不是错的 只是风险高 何况他是圆上背能不圆当然就不圆 但也没必要过度夸张化圆背的伤害

健力选手好像会透过圆上背来缩短杠铃移动距离

高手硬举圆背可以，新手划船圆个背，骂翻天有没有人高手，能仔细讲讲什么叫做圆背，什么不是?怎么看的？Norton圆背的话，全世界没有人背是直的说norton圆背，然后不敢骂，一堆开始帮讲话最后圆背不是错，结论都出来了他影片里面自己都在骂圆背，你说他动作有圆背吗？ck要不要出来教一下大家怎么看圆背？

ha圆大

馆长有说 上背和下背的不同，自己找

我觉得是他背太大块 活动度没这么好 不觉得圆耶

馆长教别人硬举蹲愈低愈好，怎么又没人敢骂？大家到底是骂动作，还是挑人骂呀馆长教别人蹲低，OK。我说蹲低一点，一堆人狂骂。

推馆长

圆大应该是被针对了 拍拍

馆长是哪部影片讲要蹲低的可以贴连结吗

你哪位

如果他是讲越低越好 那我就无法苟同啊

https://www.youtube.com/watch?v=ISravNdB8T8看第8分钟

Norton的sumo没什么问题啊 他的传统我就不清楚了 那段角度不好 但如果你有看他深蹲的影片就知道他的腿超长传统硬举真的不太适合他馆长他就是在讲有些人屁股太高 可是他的太高对很多人来讲其实是刚刚好 然后他说事实上你可以更低 他没有说是从那边开始拉 而很显然也不会从那边开始拉他10：40讲太果断 弯下去拿杠根本没有错 而且很多人都是这样做 也做得很好

重要是开始拉杠发力时的姿势，而非准备姿势有些人喜欢屁股先跷高再往下压，有些人喜欢蹲低再往上

馆长说卧推就是直上直下，也和大部份的不同，可能是“训练”和“比赛”的不同吧

健身的方法很多，能够让你不受伤而增肌就是对的方法。没有什么绝对错，或是绝对正确的动作。

我是觉得光是骨头长短就会对每个人适合的姿势有大影响惹其实馆长最常讲的还是"大原则"要抓好,姿势要自己微调

馆长后还有解释 这部影片是针对新手 他不希望他们都用腰去拉所以才说要蹲低一点 利用多点腿

馆长的影片每个都是针对新手啊...

老手知道脊椎中立的位置，新手不知道。老手练了几年硬举新手练了几个月？束脊肌的大小就差多少了？核心发力束脊肌会隆起这你知道吗？新手保持脊椎中立的下背弯曲角度几乎等于腰椎弯曲角度，脊椎中立时腰椎会有自然的内凹，以我为例，我的束脊肌跟腰椎的高低差2公分，我维持中立下背自然会平很多，如果又以这些十几年的老手他们高低差有没有可能更多？下背看起来更接近圆背？圆背不是用看的，是你的发力过程有没有让脊椎维持中立，你认为影片的主角会比新手更不知道如何脊椎中立吗？他如果要看起来没有圆背是不是要凹背了？去补束脊肌与腰椎的高低差好让新手看起来没有圆背？腰椎的弯曲角度大家都不一样但绝对是C型，你觉得新手应该要长的像C还是长的像倒C？

我是觉得，你如果拉到300不圆背，我们再来谈