各位大巨巨大家好，小弟是个刚重训两年的半桶水菜逼八，由于小弟太矮了，所以对练腿特别有爱。
最近做硬举的时候，发现只要重量超过两倍体重，lock后斜方(肩膀)都会被整个往下斜，可是胸挺得出去，小半桶我做哑铃耸肩也会这样，不知正不正常，比赛会不会三红。
有请壶铃C以及半桶升酮股版圈神大大教导半桶水小弟我
另外想问，因为小弟握力太烂，超过两倍体重都会滑，如果抹薄薄的镁粉和拉力带(小弟sumo拉力带都会圈到光滑的地方)大家会推哪个

这样屌不到吧^^

我真心发问欸，而且其实我根本不想他们来ㄎㄎ

-----------------开始战斗----------------

他们连自身体重1/2都做不到 还要教别人拉体重2倍？

如果太重的话肩膀圆掉好像也不是什么奇怪的事

说个笑话：两个乞丐在ptt上教人当王永庆

超过一定重量代偿是难免的

半桶水在那边坚持PR不能代偿...科科

1、正常2、我两倍体重是正反握，无法给你建议

我觉得讨论很好 老是吵到互相攻击..

干嘛撒饵

\ 楼上上钩 /

没上勾握呀 没用过吗

我硬举都不用杠铃改用健盘…

＝＝＝＝＝＝不准再战了＝＝＝＝＝＝

推文说到圆肩问题，其实有没有圆肩要看发力状况、力量传递、关节相对位置，不是单凭看起来就是圆肩，这和红衣男子硬举有人说他圆背不是一样道理吗？原po文章说到挺胸、锁肩，这代表他知道他的动作是安全的，2倍硬举当训练组不是暴力解可以达成的，大家都是0.5 1 1.5 2 这样练上去的，这需要时间，也会遇到瓶颈，该修正的也修正了，不能犯的技术问题也不会犯，不然就是上来问哪边痛了，硬举就是扎扎实实一步步走上去，没有给你混水摸鱼的空间，有多少力量就举多少重量，这就是你的成绩，也是证明做了多少努力，不要小看硬举了，每个重量瓶颈有不同的关卡要过，走过了再来高声阔论，因为你值得尊重

原po你钓到我了XD 你第一个问题技术上是正确的不用担心第二个问题我在版上问过 我得到的回复是中指有握到菱纹就好(我手臂垂直放下也是差不多这个宽度) 所以我现在是这样https://imgur.com/gallery/eUAwh镁粉还是拉力带就看训练环境许可 还有自己习惯 我bw70在2.4倍以内能徒手就尽量不用拉力带 最高冲到2.65倍那次就真的只能靠拉力带作弊了XD

键盘硬举XDDD

然后我训练握力的方式有两种 一种就是单纯拉着看能撑多久第二种是做十几下的60%1RM的Touch&goSumo(因为sumo要做高重复次数 每次重新setup很麻烦) 好处是可以overload 然后对握力也很有帮助