拜这影片的基本伸展动作、增加活动范围的帮助
小弟分享一下我深蹲进步
原来蹲不下去是可以靠练习、伸展、增加活动范围来进步。
刚开始空手全蹲不下去，现在空手蹲可以勉强维持5-10秒左右。
刚开始拿12kg壶铃深蹲很辛苦，也蹲不低。就这样练习
12kg壶铃深蹲加伸展动作几周。
刚试了拿了两颗12kg壶铃深蹲，竟然可以游刃有余，整个蹲到最低、
全蹲都可以维持重心不会往后倒。再去试了两颗16kg的壶铃来深蹲，一样可
以蹲到最低维持重心，作个好几下都ok。
以前花了快一年请教练带，深蹲只做史斯密机。
真正的平衡力与髋部活动力根本没训练到。
这辈子第一次可以这样负重全蹲，让我满讶异自己的进步。
我的伸展动作主要包括，一般腿部的前后拉筋，小腿拉筋
一般髋部的前后左右伸展。主要拉长放松腿与骨盆的连结肌肉。
也包括一般基本的瑜加伸展髋部的动作都有做。
我觉帮助最大的是"辅助性全蹲"，就是硬蹲下去(两脚掌要整个贴平地面)
身体会往后倒但手去抓一个前方的重物，抵消往后的力量让身体平衡。
这时候会发现胯下的筋非常不舒服，我左腿松而右腿紧，所以身体自然往右偏
就在这样的姿势下去左右摇晃两只腿，或是摆动身体
某些角度会有很强的酸疼感，某些角度轻松一点。
也可以改变蹲的两脚间距或脚掌平行或更外8。
可以让髋部的活动度再增加。
蹲个几分钟，起来活动一下，再蹲几分钟，再起来活动一下就这样子练习。
下阶段的练习我是打算用拉力带，一边绑住重物(如公园单杠的柱子、大树、电线杆)
一边全蹲，然后手抓着拉力带，边蹲边往前走，然后再蹲著后退，再往前。
整个过程要让尽量让脚掌贴好地面，尽量不要惦脚，让髋部更灵活有力。
跟各位脚活动度不好的朋友分享，大家也可以约在外面公园交流
提升彼此的动作。
希望都能增加大家深蹲的活动度与负重，提升肌力训练效率、减少受伤。
谢谢