[问题] 减脂晚餐请益 redonizuka PTT批踢踢实业坊

[问题] 减脂晚餐请益

楼主: redonizuka (R大) 2016-08-04 00:22:51

大家好
近来想要进行减脂体脂目前22 预计先低于20
想要询问大家饮食部分
目前在规画上
饮食如下
早上六点左右健身房前 - 一颗水煮蛋 + 一杯阿华田(牛奶)
或一颗水煮蛋一跟香蕉一杯水
约一小时健身房后 - 一颗水煮蛋+乳清一份
午餐 - 公司外食一个便当
以上想先问大家是否有问题或者可以改进的地方
再来是晚餐
目前打算自带自带内容 - 一份鸡胸肉+水果
公司有冰箱, 有再考虑自带水煮青菜跟水煮肉放冰箱会不会很奇怪
还是说大家都放常温
不知道这样子大家的看法如何
若能的话可再给些建议, 谢谢

作者: wayneho (怪人) 2016-08-04 00:32:00

晚餐就这样？不营养

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-08-04 00:33:00

先去算TDEE吧……都不算就在减少食物份量 ……

作者: wayneho (怪人) 2016-08-04 00:34:00

然后早餐阿华甜，改无糖豆浆或牛奶

作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-08-04 00:38:00

减脂就是晚餐碳水化合物不要吃得比白天多就可以了

作者: q5h67z (shinoda77) 2016-08-04 00:38:00

减脂要吃很多蛋百质...

作者: circlelee (三项) 2016-08-04 00:45:00

要减脂，不需要特别饿肚子而是尽量避掉糖类食物改成蔬菜与肉类为主，天然油脂可吃没问题水果、豆类少量一般外面的自助餐，不要吃米饭即可

作者: wayneho (怪人) 2016-08-04 00:55:00

对了，健身有养的比例调高

作者: frostshots (魔fuck使者) 2016-08-04 09:44:00

吃太少噜

作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-08-04 09:51:00

水果可挪到早餐吃，蔬菜多一点

作者: RonZ (Ron) 2016-08-04 10:04:00

我晚餐都这样吃500卡左右面是荞麦面http://imgur.com/4MuIiZT

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-08-04 12:33:00

楼上晚餐看起来好好吃...

楼主: redonizuka (R大) 2016-08-04 13:53:00

水煮的东西能不能常温放到隔天晚上啊，24小，鸡肉啊，菜啊

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