之前有发过几篇讨鞭文
看了各位巨巨的回复后开始修正自己的动作
所以又上来问了XD
硬举
https://youtu.be/ZwN54nLR-Rc
做完后觉得下背很酸请问是下背太弱还是姿势上或发力错误
深蹲
https://youtu.be/aCtbSTkgsQ8
我觉得杠没有直上直下 而且身体有点前倾
是因为这个重量对我而言还太重了吗
这个是比较轻的
https://youtu.be/9YET8M0iTPU
不好意思一直发文问问题XD

你有没有觉得硬举时过膝盖卡卡的。有没有觉得杠没直上直下有没有觉得杠没直上直下有没有觉得杠没直上直下有没有觉得杠没直上直下其实我觉得大问题没有，但卡膝盖可以考虑拉时用脚跟蹬

硬举我看起来蛮舒服的 深蹲卡卡的 可以再深一点？

可否别练硬举了 没有人杠合一 小心你的下背 练RDL就好核心紧绷稳定脊柱 是基本 人杠合一 你去看胡子哥的影片硬举起杠时主要靠股四头 这段最困难 最多人姿势跑掉但深蹲也会练到股四头 所以根本一点都没必要练硬举直接问你 你干嘛练硬举 是要比健力 健美 还是健身而已？不比健力健美 纯以增加身体素质 绝对有可取代硬举的动作真要练也改成六角杠硬举 否则千万别练 只会爽到复健科

硬举上背可以再收更紧一点，不然脊柱中立下背会吃很大这重量对你来说应该很轻吧 起来时可以更干净俐落一点

没有六角杠改Rackpull

其实有点硬举有点看不清 我也痛过 都是因为脊椎超伸 还有可能是拉伸不足

硬举可试更轻的杠，看能否让杠直上直下，增加后腿力量在姿势没有完全流畅、舒适之前，绝不要加重量深蹲还ok。看你的肌肉量，能有心练硬举、深蹲 好观念！下盘强健，比天天练胸、腹、二头 强太多！

大家硬举的时候别忘记最基本的先pull the slack outof the bar

请问pull the slack out of the bar是什么意思?全身充满张力的意思吗?

目的是启动阔背跟把肩臀塞进更好的starting position，可以直接google和在youtube搜影片，动作本身只是拉紧杠，但是个很实际的 mental cue