各位大大 巨巨 30cm好 打给吓
小弟肥宅本人
最近遇到的问题是
似乎很迅速的就OT.. (训练过度)
我猜啦XD
症状大概是:
很懒得去健身房.. 也一直想吃垃圾食物 喝饮料 吃大餐orz
本来是猜想 因为稍微减少碳水的关系才导致如此情况
但后来想想 或许也跟训练内容有关系
最近一两个月 将本来习惯偏高次数(6-10)
改成(1-3) 左右
本来的训练菜单是参考威力大的
大致上是
day 1. 腿 (深蹲 RDL)
day 2. 背 (引体 各种划船 下拉 Face Pull Reverse Fly 二头)
day 3. 胸 (杠 哑铃Press Dips 前中三角 三头)
day 4. 休
day 5. 腿 (DL RDL Sumo等)
day 6. 背 (同day2)
day 7. 胸 (同day3)
day 8. 休
Repeat
之前 次数比较高(6-10Rep组间2-3分左右)的时候 执行这组菜单并没什么问题
不太会影响正常生活 也都还有动力去健身房
但后来是想说换换口味 改成都是(1-3Rep组间3-5分)
一阵子之后 似乎很容易就OT..
直接停一个礼拜休息
又开始跑菜单 一个月就又OT (易疲劳 不想去健身房 orz...
大概猜想是 低次数对神经 的负荷太大
即使volume不高 也是很容易让身体冻未调 无法恢复
想请问一下有人也有类似的情况吗
若有 该如何改善呢~ 还是说 在热量持平(甚至小赤字)的情况
比较不适合低次数的训练
小弟目的主要是想减脂的同时 保持一定的力量和肌肉量
感谢~
一周只休一天本来就很容易疲倦吧再加上高重量你又不习惯
作者:
kumachan (kumachan)
2016-08-03 00:15:00最近也从原本肌肥大的8rm，改成肌力为主的1rm-5rm这样，以健力三项为主，我反而觉得训练效果更好，也比较不疲劳，可能每个人身体适合的训练模式不一样。
作者:
GLBM (.)(.)
2016-08-03 00:19:00休一天真的太累 以前也是胸背腿胸背腿休 后来改 胸背腿胸肩 休两天 菜单还是要一直变化啦 不要都照表操课 除了身体会适应 也会无趣
作者:
kai931 (凯哥)
2016-08-03 08:03:00可以试试看5x5的菜单
作者:
dwg (苏果诺)
2016-08-03 11:50:00顺便问一下，减脂期 适合8-10RM 还是8以下？
1~3rm的重量，因为是拼大重量，很容易ol是真的。其实可以减一点重量，不用每次都拼1rm，让自己身心愉悦，有持续健身的动力最重要
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-08-03 14:01:00偶尔可以做高次数20-50RM的
作者:
cloning (南部台客)
2016-08-03 20:03:00休3-5分不够可以再休久一点