巨巨晚安
减脂遇到瓶颈2个月了
想尝试碳水循环突破困境
个人状况是158cm
52kg/32%(2月)
47.5kg/体脂24.5%(NOW)
体脂从6月一直停到现在...(还小升了点)
有氧一直都是路跑(目前是7-8km/6分速)
重训还在锻练肌耐力阶段
胸背以自体重为主，腿用弹力带/哑铃做高脚杯、lunge等等
上半身没什么力气也没什么进展(目标是标准push up...)
腿进步比较快
总之
我发现我自从体脂24后就太放纵了
基代约1140，但每天都会吃到17XX-18XX
虽说在增肌，但看起来也没什么进步顶多比较有力气
没变重也没减脂，感觉是时候回减脂期(目标20%)
但以CC设计菜单发现好像吃太少...
是我设计有误吗？
碳水化合物 蛋白质 脂肪
高碳水日 79.5 63.6 越低越好
低碳水日 21.8 84.8 21.2
以高碳水日论
碳水-一颗馒头(crab74.8/363cal)or生重100g五谷米(crab75.9/361cal)
蛋白质-300g鸡胸(protein69.9/351cal)
=714cal
再加600g水煮花椰菜185cal
=899cal
我过去都是拉高肉类比例(吃磅*1或kg*1.5)
但在这套菜单是否是应该以碳水补足呢？
另外
以iifym计算的菜单能吃比较多(威力大这篇 http://goo.gl/iuHmME )
但相对来说碳水都会有90以上
(算出来正常减脂不运动日的量是P=105/C=91/F=42/Total cal=1160)
碳水比cc高碳日都还高很多
虽然取向不太一样
但我想用高低碳来形成差异的原理是一样的？
这样哪套菜单的量是比较建议的呢？
停滞期有点久了
想要有突破
请巨巨们指教
感谢> <