4/25健身房打电话给肥宅我说可以免费体验一次
于是我就傻傻的去被推销了一个下午什么都没做到
不过过程中有测身体状况
我才发现我的体脂高达23.7%
（身高165，当时体重约70
心跳也比一般人高一些
离开之后为了身体健康我就开始运动了～
一开始就是在公园跳跳绳加简单的徒手训练
大概到6/8变成这样
http://i.imgur.com/FcRliji.jpg
稍微没那么胖了以后发现运动其实蛮爽的
就开始想把胸腹部线条练的更好看
还有把腹部侧边的脂肪减掉（真的满肥的
接着7/11的时候觉得身体没什么进步于是想加入健身房
进去之后测了一下inbody
http://i.imgur.com/KCVYmkU.jpg
然后持续练到7/29
大概变
http://i.imgur.com/d8Ei2x9.jpg
这样
跟6/8比起来感觉好像没什么差
所以来健检一下我是不是哪里出了问题～～
饮食方面
早餐：1.玉米/鲔鱼蛋饼+热牛奶250c.c.
2.吐司夹生菜番茄火腿+热牛奶250c.c.
3.牛奶250c.c.加巧克力麦片
午餐：白饭7两加小吃店烫青菜海带嘴边肉各一
晚餐：便利商店地瓜+御饭团+无糖豆浆
其他：有时会喝无糖拿铁，每天固定喝250c.c.水8～10杯，运动完会喝热牛奶250c.c.
作息方面
早上8:30～9点起床
10点开始上班（在咖啡厅）
一直到晚上9点下班就去健身房运动
通常1～2点睡
运动方面
一开始去健身房先跑步5分钟暖身
然后胸背轮著做（今天胸明天背）
每天做4个机器每个机器3组
第一组8下第二组12下第三组15下
每次降低一个重量（约五公斤）
都做完之后每天都会做仰卧起坐机
负重五公斤 一组20下做3组
以上组间都休息1分半
接着开始有氧运动
跑步速率8每过8分钟加0.5
共跑40分钟 结束前最后一个速率10
心跳大概一开始144结束160左右
都结束以后棒式两分钟收操然后拉拉筋
洗个澡就回家了
我的目标大概是体脂降到10%（或更低
然后侧腹的脂肪赶快减掉m(_ _)m
胸部跟腹部的线条可以更明显更好看一些
我的问题
我的饮食方面这样吃会有什么问题吗
因为其实我只是大概以我方便的方式吃
没特别追求什么
然后运动的部分这样肌肉会没有时间休息吗
虽然每次练之前身体都不会酸了可是感觉间隔好短
（我每天都有做到力竭）
还是我在加入腿去做循环会好一点
有人说无氧完做有氧会比较好减脂可是肌肉会长的比较慢，所以建议一天有氧一天无氧
想要减脂又想要增肌的我会太贪心吗ヽ(′o‵
做侧腹肌的训练会有助于我的侧腹早点消掉吗
还是就努力减脂他就会消掉了
现在看最不顺眼的就他了
然后我运动完习惯喝杯牛奶 肚子饿在加茶叶蛋
或者是无糖豆浆加香蕉
可是我运动完的时间都很晚了（大概11:30
这个时间进食是可以的吗
大概就这些还希望各位巨巨可以教教我这个健身新手
谢谢大家