最近看了许多文章是关于增肌与减脂很难并行
(对于非新手来说)
我没有什么想要反驳或讨论的
但相较于 "增肌减脂"
"增肌(尽量)不增脂" 是否比较容易做到?
就我目前的理解
增"重"必须要吃到TDEE
但是增的"重"同时会是肌肉跟脂肪
所以这边让我好奇的有:
1) 身体是如何决定要将多余的能量合成肌肉或是脂肪?
2) 存不存在一种方法 (训练方式, 热量控管, 营养素比例)
使得增肌期尽量减少脂肪堆积
3) 假设存在这种方法, 它是否跟"增肌减脂"一样没有效率
不知道板上有没有人有过成功增肌却不增脂的经验能分享呢？
网络上有看过几段影片讲如何增肌不增脂
但方法不外乎是
a) 热量不要超出TDEE太多 或是
b) 搭配有氧减去多余脂肪
而我更想知道的是从生理的角度来分析
譬如说
"同化作用无法只合成肌肉" 或是
"身体会优先合成脂肪再合成肌肉"
(以上两点是我唬烂举例的而已XD)
谢谢 :)

内文我等等看 但看标题我直接可以回答你 关键在饮食

你试着把热量吃的很刚好看看^^

好像FFMI越高 就越难增肌不增脂

回楼上 应该说脂肪高于一个量会很难增肌 相对的 脂肪低的人增肌容易减脂难 身体会往那个平衡去走 而ffmi到一个点减脂增肌都会很难进步… 就像是枫之谷等越高越难升…

记得水肥哥说过会与基因相关，要不断地透过增肌和减脂来回让自己接近最理想的体态。

基因决定一切

对于一个很胖的人，在增肌的过程中，脂肪一定都会降对于一个很瘦的人来说，增肌过程中，不增加脂肪，是不太可能

只增肌尽量不增脂是最难的 你在那边简单一点 是最难 是最难前提假设就认知错误，如果这方法比较简单，那重复bulk跟cut的人不会是主流

楼上意思是说"增肌不增脂"比同时"增肌减脂"难？

楼上都说啦 一般体态是肌肉脂肪成比例 要走极端很难所以才会有增肌减脂期这种分法能不能增肌不增脂肪 要看你在那一端而定

推发文 等神人分享

我猜可用一个连续函数图形解释。你越想要"不增脂"，相对地，增肌的效率也会下降；而要增肌的效率好，必然也会伴随着更多的增脂。 不然你看那些健美选手，增肌期都是拼命地吃，主要就是将增肌效率最大化。但如果只吃得刚好，或许增脂少点，但增基效率也变差了

换言之 你如果吃的少 肌肉恢复期也会拉长 进而影响肌肉生成

这边借版问各位前辈，如果都有吃到增肌的TDEE但都有少油、盐、糖，这样有类似多增肌少增脂吗？

做人不要这么贪心好吗～

我都很放心的增，都增都增

基因、个体差异。

好好练

关键在于黑魔法 偷偷跟你说

干 有钱我也黑魔法了 但我就是没钱没脸没身材没女友QQ

楼上要练的是提款肌