因为知道增肌减脂同时进行效益其实不高，所以分为减脂期跟增肌期 !目前已经增肌一段
时间(约4个月)也知道肌肉增加的速度缓慢,但总觉得体态上线条不是很明显!所以在想说
要改为减脂期还是继续增肌?如果记续增肌感觉脂肪量会跟着增加!线条是不是会更不明显
?
目前:168/64
inbody测量 BMI:23.4
体脂率:16-17%
骨骼肌:31(好弱)
我该增肌还是减脂呢？不知道各位巨巨怎么衡量自己何时增肌 何时减脂呢？

给你我的方式：重训日 吃多点 有氧日吃少点

夏天减脂冬天增肌

刚练就继续拼增肌就好了，新手不用想太多。真的想要线条...那吃要虐自己一点，不过这样意义不大，看你的追求吧0另外你体重感觉偏瘦，现在应该有线条吧﹖

肚子跟大腿比较油!

我跟你身高差不多，之前我增肌增了有八个月，从57到67公斤之后才减脂，那时候转减脂是因为体脂到了18%。我觉得可以看体脂肪率。

夏天我都吃不下 减脂最赞

真假，我夏天食量暴冲耶 xd

大大们都把体脂维持在几趴呢

我上礼拜量 170/72.5 16%，看起来很肥…之前有调了一阵子饮食，看来成效有限，要再试试量和营养比例。不过肌肉量都有在稳定成长，所以心情还算稳定 XD反正你也不比赛，也不是看到人就脱衣服秀肌肉，慢慢进步就好

体脂超过２０就准备减 低于１５就开始拼肉量 效率比较高 体脂太低也减不下去 太高增肌也会增不太起来 身体肌肉跟脂肪的平衡 我自己是这样

有时候看到自己没有线条的肉量!都会有沮丧的感觉!呵呵

一楼那个方法身体转不过来 跟同时增肌减脂的意思一样变成练很久没变壮多少，也没变瘦多少

楼上大大可以看看威力大文章 1f的大大就是跟威力大文章的一样没运动身体没有消耗大量能量 就不需要吃太多以免堆积脂肪 有运动的日子就吃多点 修复肌肉

增肌狂吃狂练，减脂生酮适当练

身材用看的不是用量的