我是女生
平常因为上课问题常常外食
想藉暑假调整饮食
上网爬文发现所谓生酮饮食跟碳循环饮食(carb cycle)
一开始有点被混淆了
以为这两个是相同的东西
于是以减少碳水化合物的摄取为主来改变饮食
但实施将近一个月并没有明显成效
再查过资料发现问题似乎出现在油脂摄取不足
(没有刻意吃油，平时吃肉已经习惯去皮，沙拉也都不加酱)
因看到很多前辈提到油不够，酮体不会出来
赫然发现碳循环跟生酮是有差别的
想请问的是我目前这样的饮食是否只能说是碳水循环呢？
平时几乎不碰糖、碳水化合物
一周会有1-2天放纵补碳日
通常会把握机会吃甜点>< 跟爱吃平常却不能碰的零食...
这样的饮食方法是可行的吗？
还是我应该改成提高油脂摄取量的生酮饮食呢
另外，我很爱喝牛奶
这个月有刻意不碰
因有看到资料说牛奶会造成insulin peak
但又有资料说牛奶是碳水循环的安全食物之一
所以...牛奶到底可不可以喝呢><
第一次发文，还请各位前辈指教

....搞不太清楚生酮是啥就想试 了不起这种生酮风潮只会让更多人在一知半解下贸然去尝试

本人30年资深糖尿病友告诉你 你血糖没压到70以下不用想生餇上餇字应为酮 手残打错 内分泌系统我歪了30年 有兴趣站内信

没看到详细饮食,生酮或碳循环在实行上比想像困难,很多你以为是低碳水的食物,其实根本不是低碳,在台湾,碳水太容易爆

现在是......大家都想用生酮和碳水循环来减脂喔 运动才是根本吧 而且我认为那两招应该是给特殊需求的人用的例如 比赛 个人浅见啦

表了,另外,鲜乳的碳水其实蛮高的,成分表上,100ML,就有10g

讲到生酮我天生高手啦 GLU-AC340 还可以验出尿酮4+ 根本神人

左右的糖和碳水了,另外,每个人适合的饮食法不同,务必多研究资料和观察自己身体适应状况威力版主有发过心得,妳可以研究参考看看

很多人没生酮没低碳 照样练的很好~觉得均衡的营养与热量才是王道

有在运动 低碳即可 现在吃法ok但如果你有碳水循环 属于高低碳 要看平均热量有没赤字再者 鲜奶的碳水多半来自乳糖 有人能吸收 有人不能

就算是梦可宝go减重法，还是要多滑多走均衡饮食

你应该比较算碳水循环吧 我个人如果不做fasted cardio的话 至少要4天才进入ketosis. 如果一个礼拜就refeed1-2天等于根本没在ketosis 所以不算生酮

看之前文章 生酮要碳水循环大概9天多一次

碳水循环也可以很有效啊 觉得你这样吃没什么问题 不一定要生酮 鲜奶如果要生酮是不能喝的 因为碳水实在太容易爆表了

反正努力生酮的话 一天掉0.3~0.5公斤不等啦

生酮一天掉半公斤是水分啦碳水跟蛋白质都要严格控制，吃太多肉会爆蛋白质，最后只能生吃油QQ之前大概执行七周，减了2.5公斤纯脂，其实也没有特别快我一直都有重训所以没复胖，恢复一般饮食一个月大概减0.8到一公斤脂肪，很慢...如果你很胖会减比较快，跟我一样一般体型就要有耐心了据说恢复一般饮食糖原储存后会因为水份体重增加，我个人

刚恢复正常饮食，初期多个1kg正常，肝糖会储水

推文被切了XD我个人恢复一般饮食没有增加水分1-2公斤

我爬google发现牛小排热量刚好 蛋白质:脂质 2:8预算够的话可以去买来吃

女生bmi20不用减脂了吧，重训重训

想请问碳循环部分大家油脂的摄取是怎么抓的 自己是干煎鸡胸肉和坚果而已@@不知道怎么拿捏量

酪梨是好物 热量赤字和健康食物才是重点

要酮酸中毒很简单啊，买中链脂肪酸 整天灌 其他都别吃要真的玩生酮饮食 要去医院

除非胰岛素失灵，不然要低血糖或者酮酸中毒没太大可能

胖不胖不是用bmi衡量吧

牛奶还是可以喝啦,毕竟牛奶有高钙

没看到你怎么吃，很难说。不过你不刻意吃油又少碳水，难道都是蛋白质?不觉得矛盾吗？