小弟在网络上搜寻到江教练的周期化训练介绍文章
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/periodization.html
然后下面有FF老大的回文 "Periodization is almost useless for beginners"
http://imgur.com/a/tEZl5
小弟想请教MB上面的各位前辈为什么对于初学者是几乎没用处的呢?
谢谢各位大大

初学者肌力进步快，而周期化目的是突破训练瓶颈没遇到瓶颈，排周期化训练效益应该不大? (小弟猜想

这问题得看什么叫做初学者？

还请大大开释~ 另外也想问，怎样才能从"初学者"变成"非初学者"，这样才能套用这些训练?

在一些教练的观念里面没练个两年都叫做初学者或是看你SBD有没有一个水准的重量&动作的掌握度

谢谢大大的回答

周期化就是废物一个 一堆垃圾教练一天到晚周期化挂嘴边专门打着周期化来消耗堂数以达到骗钱的目的 没水准

二年的蜜月期！﹖那我蜜月不到半年是...qq

感觉有挂~ C大大可以多说些吗?

其实周期化训练本来就是很弹性的概念...看文章，大周期一年都不为过。我觉得主要是你要学会倾听身体的声音，什么时候该换目标。再来是有比赛需求才会用比较严格的周期训练。新手肌力还没到一个水平，换减脂

反正就是碰到教练跟你说周期化 你就先问候他老妈再说啦

C大感觉是在说...

我在说从南到北一堆自以为专业的工作室教练或自由教练

参考http://www.strengthstandards.co可以知道自己大概算不算新手但说真的 我现在练快要两年 一直觉得自己还在蜜月期三项都到advanced了还是看得到进步

c大好让人羡慕啊哈哈哈哈

周期化的概念用在竞技运动选手身上比较适合

借这篇问一下 我长期都有在追踪supertraining的youtube ig他们的练法水肥之前也有提过 一天dynamic 一天max effort虽然小周期内也是慢慢加重 但感觉负担很大

一般人没有什么转换期 也不太会去追求最大肌力跟爆发

而且我也没听说过他们在讲原po的周期化

力 但运动选手会 而且还要考量赛季与非赛季的训练所以周期化有其道理 也是集中式负荷概念的扩展

简单来说，周期化训练是过度被炒做的概念。很多学科都问一下c 大的网页干麻用的，不会用...看懂了...练一年三项都刚过elite.

一年就三项都elite? 佩服佩服假如体重80就是卧推152kg 深蹲212kg 硬举231kg一年就达到 还是只能说 佩服佩服...

我是废物，一年半了，深蹲接近自己体重只能五下

看错了吧 体重没输入吧 XDDD一年三项都elite是天纵奇才吧

我觉得以力量训练来说，FF教的55812课表蛮容易操作的，他也没特别在分什么周期，反正就是你遇到瓶颈时再去修改跟调整辅助训练

各位别激动，我刚刚不知哪里设错了...刚过intermediate 而已啦哈哈为避免板友过度反应，请原po帮我删文

楼上XDDDDDDDDDDDD楼上可能不知道elite是菁英的意思?ㄏ

还好现在才看到 不然肌肉版都要去跳楼了

讲真的那个网页我不会用欸== 怎么知道自己是elite之类的

左上角调你体重性别 右边各动作输入重量及对应次数

刚练一年多一点 只有下肢advance上肢都intermediate 我是凡人QQ

一年可以到advance 算厉害了啦哈哈干.回楼上，我知道，我只是对称号没感觉，我以为上面还有god like, magnificence 之类

我记得这个网页最顶好像是hercules

三项都advance...好强QQ

原po再不帮我删留言我要嘘文53qqqqq(羞

楼上的不用删文拉，这版不会嘘强者

我查一下 advance 多半要体重2.5-3倍

干健力三项都有adv算好吗！？ 还有为什么我的前蹲才novice啊！！ 前蹲80kg蹲12下很耻辱吗!? 我以前以

健力三项

干楼上好厉害喔！！给你拍手！！

很厉害啊！参考就好了啦哈哈哈，假的这板不嘘强者可是很爱酸自以为强的白痴qq

自以为强的白痴到哪都会被酸

那个FF老大的学历好像跟满街跑的健身教练差不多而已周期化被废物们拿来骗钱 并不表示这个概念是无用的职业运动员都在用 业余的在那边喊没用大概是追求的东西不一样吧

因为在周期化之前 还需要有好的“动作”那就是一连串有趣又头痛的矫正训练了不过说周期化是废物 太偏激了 学员本就该有阶段性目标周期化只是一个概念 简白一点 不要一直用同样的方式练就可以是周期化训练的意义

职业运动员是为了配合比赛周期业余的或是玩兴趣的真的没用啊

看你怎么定义周期化吧~ 就跟功能性训练一样 被讲到烂掉了

初学者恢复期短，进步幅度呈线性，故不需周期性

功能性训练的定义很模糊 各说各话

1.5倍体重都才平均值啊 好难

他只说对初学者无用吧

Ck1158 st 练法适合他们 训练年资、体型、营养、用药各方面都屌打一般人

是不是novice intermedia adv.是看你的适应速度来区别，不是体重几倍来自high，用体重几倍来当层度应该是平均有在练的统计数字，而真正的分级是以你的潜力愈进步速度分，一个是统计数字一个是个人化的概念，不过一般书本是后者

算错看错没关系啦，没有硬凹就好（望向某位吹牛被踢爆又硬凹然后搞到跟馆主道歉的女教练）