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[问题] 一直练感觉都没效果

楼主: aCheong (acheong)   2016-07-23 09:57:04
本板首po 各位板友安安
我是个瘦了二十年的瘦子 目前183/61kg
平时有在打篮球 不久前开始在大学健身房里健身
器材都满齐全的 我大概是隔天就会去 练了四个多月 每组动作8-10rm做3次
感觉肌肉的线条有明显的变深了 但总是没有像别人那种鼓鼓的感觉
想请问板友是我方法错了 还是这是长出鼓鼓肌肉的过程
还是需要蛋白质补充会比较快有效果？
感谢各位
作者: a152508 (a十五二十五零八)   2016-07-23 10:04:00
爬文
作者: kemao   2016-07-23 10:07:00
感觉
作者: mf3947 (mf)   2016-07-23 10:08:00
练多久？
作者: kemao   2016-07-23 10:11:00
建议贴出你的饮食 还有你菜单分配 先爬文 很多资料都在版上我也才刚三个月 但版上资讯非常的丰富 健身是以年为单位
作者: a02041678 (乎利亚)   2016-07-23 10:20:00
补血
作者: andy31313 (三年十三班13号)   2016-07-23 10:22:00
你练多久？超过两年我补推
作者: LaPAELLA (西班牙)   2016-07-23 10:26:00
有暑假真好...
作者: sheldon (谢尔顿)   2016-07-23 10:53:00
做哪些动作？强度如何？一周训练量？吃什么？感觉没效果？贴个照片啊。什么资讯都没有，就发文请人隔空抓药，我也是大学生，看到这种文我都不好意思了
作者: jaannddyy (詹敌)   2016-07-23 10:56:00
肌肉鼓起来体重会上升啊，有看过肌肉很大的181/63吗吃多一点183/61才对
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆)   2016-07-23 11:00:00
四个多月哈哈
作者: happy83117 (嘻嘻)   2016-07-23 11:03:00
黑魔法 能让你变鼓鼓的
作者: halflord (路人)   2016-07-23 11:10:00
四个月
作者: polyasia (风忍)   2016-07-23 11:10:00
吃多点
作者: Marchqoo02 (小方)   2016-07-23 11:18:00
肌肉也是慢慢增加的，意思是你的肌肉量还不够，所以没有你要的鼓鼓的感觉
作者: ken012321 (富含优良油脂)   2016-07-23 11:19:00
练四个月没什么效果 那你可以再练四个月
作者: cih3121181 (フタバ)   2016-07-23 11:40:00
4年再来问
作者: tim1019 (tims)   2016-07-23 11:48:00
每周训练菜单可以po来看看
作者: hellokiwi (高能肥宅)   2016-07-23 11:50:00
四个月来问怎么没成果根本欠嘘
作者: ashlyash (Ash)   2016-07-23 11:54:00
四个月？饮食呢？
作者: JLiang (+2)   2016-07-23 11:56:00
四个月
作者: gary084668   2016-07-23 11:56:00
大学生不会查资料吗
作者: scatology (scatology)   2016-07-23 12:02:00
.
作者: moonfox511 (ㄚ盟)   2016-07-23 12:03:00
四个月 你是要多鼓 当吹汽球喔
作者: manson666 (The Air I Breathe)   2016-07-23 12:12:00
原因出在你没用黑魔法
作者: yurikim   2016-07-23 12:27:00
四个月 四年再说
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师)   2016-07-23 12:38:00
自从我吃高蛋白 ......我还是一个肥宅
作者: piggywoody (爱的猪大哥)   2016-07-23 12:52:00
暑假到了，MB版好热闹
作者: GLBM (.)(.)   2016-07-23 12:52:00
股一头 股二头 股三头 股四头 都鼓鼓的
作者: raywang0204 (CoolCoolICE)   2016-07-23 13:18:00
废了20年，才练了4个月想干嘛
作者: TiauEX (跳)   2016-07-23 13:21:00
才4个月 没什么成果很正常 吃呢 怎么练 有睡饱吗 资讯不足很难给建议 所以推文教你爬文 你要多吸收知识 不是漫无目的的发问
作者: thic (布鲁托)   2016-07-23 13:25:00
嗨 瘦瘦
作者: SIN9690665 (残雪)   2016-07-23 13:31:00
四个月只是打基础而已……还算勉强呢
作者: Martin0414 (Ｍ)   2016-07-23 13:43:00
买教练课
作者: a135791hdhc (爱柴柴)   2016-07-23 14:02:00
扁扁肌肉你好
作者: ponzixd (胖胖)   2016-07-23 14:17:00
原来是大学生，还以为是屁孩
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-07-23 14:52:00
帮补血 大家好严格QQ
作者: jaannddyy (詹敌)   2016-07-23 15:39:00
废了20年 才4个月想怎样XDD这句好好笑
作者: PloveJ (PloveJ)   2016-07-23 16:31:00
四个月*8~12 3组才是正确练法?
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁)   2016-07-23 19:56:00
4个月真的欠嘘
作者: wulingtony (武陵汤尼哥)   2016-07-23 22:13:00
四个月就想把用20年的身体练好zzz
作者: v0920516067   2016-07-23 22:14:00
哈哈哈哈哈哈…
作者: sossos78 (sossos78)   2016-07-24 00:03:00
原Ｐ０非－般的４个月，是新手蜜月期的４个月，有大进步非不可能若你那４个月蛋白质都补充够，热量也够多的话
作者: curtismaniac (CTSC)   2016-07-24 10:40:00
废了20年，才练了4个月想干嘛XDD
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