楼主:
aCheong (acheong)
2016-07-23 09:57:04本板首po 各位板友安安
我是个瘦了二十年的瘦子 目前183/61kg
平时有在打篮球 不久前开始在大学健身房里健身
器材都满齐全的 我大概是隔天就会去 练了四个多月 每组动作8-10rm做3次
感觉肌肉的线条有明显的变深了 但总是没有像别人那种鼓鼓的感觉
想请问板友是我方法错了 还是这是长出鼓鼓肌肉的过程
还是需要蛋白质补充会比较快有效果？
感谢各位
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-07-23 10:04:00爬文
作者:
kemao 2016-07-23 10:07:00感觉
作者:
mf3947 (mf)
2016-07-23 10:08:00练多久？
作者:
kemao 2016-07-23 10:11:00建议贴出你的饮食 还有你菜单分配 先爬文 很多资料都在版上我也才刚三个月 但版上资讯非常的丰富 健身是以年为单位
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-07-23 10:26:00有暑假真好...
作者:
sheldon (谢尔顿)
2016-07-23 10:53:00做哪些动作？强度如何？一周训练量？吃什么？感觉没效果？贴个照片啊。什么资讯都没有，就发文请人隔空抓药，我也是大学生，看到这种文我都不好意思了
肌肉鼓起来体重会上升啊，有看过肌肉很大的181/63吗吃多一点183/61才对
作者: polyasia (风忍) 2016-07-23 11:10:00
吃多点
肌肉也是慢慢增加的，意思是你的肌肉量还不够，所以没有你要的鼓鼓的感觉
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-07-23 11:40:00
4年再来问
作者:
tim1019 (tims)
2016-07-23 11:48:00每周训练菜单可以po来看看
作者:
JLiang (+2)
2016-07-23 11:56:00四个月
作者: gary084668 2016-07-23 11:56:00
大学生不会查资料吗
作者: scatology (scatology) 2016-07-23 12:02:00
.
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-07-23 12:03:00
四个月 你是要多鼓 当吹汽球喔
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-07-23 12:12:00原因出在你没用黑魔法
作者: yurikim 2016-07-23 12:27:00
四个月 四年再说
作者:
GLBM (.)(.)
2016-07-23 12:52:00股一头 股二头 股三头 股四头 都鼓鼓的
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-23 13:18:00
废了20年，才练了4个月想干嘛
作者:
TiauEX (跳)
2016-07-23 13:21:00才4个月 没什么成果很正常 吃呢 怎么练 有睡饱吗 资讯不足很难给建议 所以推文教你爬文 你要多吸收知识 不是漫无目的的发问
作者: thic (布鲁托) 2016-07-23 13:25:00
嗨 瘦瘦
作者: Martin0414 (Ｍ) 2016-07-23 13:43:00
买教练课
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-07-23 14:17:00原来是大学生，还以为是屁孩
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-07-23 16:31:00四个月*8~12 3组才是正确练法?
作者:
sossos78 (sossos78)
2016-07-24 00:03:00原Ｐ０非－般的４个月，是新手蜜月期的４个月，有大进步非不可能若你那４个月蛋白质都补充够，热量也够多的话